Preskočiť obsah

3.február 2022

Po depresívnej zime môžeme opäť navštíviť naše obľúbené fitness centrá a iné športové či relaxačné zariadenia. Pre tých, čo stále váhajú je tu niekoľko neodškriepiteľných faktov, prečo je cvičenie vo fitku lepšie ako cvičenie doma.

Náradie

Asi najpádnejší argument, prečo domáce cvičenie nenahradí fitko je v rozmanitosti športového náradia, strojov a činiek. Stroje, ktoré počas bežného tréningu vo fitku používate majú hodnotu niekoľko tisíc eur a okrem ceny sú náročné aj na priestor. V priemernom byte na to väčšinou nebýva miesto a ak aj máte miestnosť navyše, domáca posilňovňa nikdy nedokáže nahradiť tú profesionálnu. Ak by ste sa k tomu snažili priblížiť, investícia by mohla byť podobná ako celoživotná permanentka do posilňovne. S kartou MultiSport navyše cvičíte extra výhodne počas celého roka, vďaka čomu sa viete spoľahlivo vyhnúť aj drahším vstupom.

Pohodlie

V posilňovni je všetko pripravené k maximálnej spokojnosti každého návštevníka. Stroje sú vyčistené, prostredie je dezinfikované. Navyše môžete využiť služby recepcie, kde vám pripravia iontový nápoj, proteín alebo snack po cvičení. Vy si odcvičíte svoj tréning v príjemnom prostredí s hudbou a o nič ďalšie sa nestaráte. Vašou jedinou úlohou je uložiť náčinie na svoje miesto a používať uterák. 

Rušivé elementy v domácnosti

Váš byt alebo dom je miestom odpočinku a posledný rok pre časť z nás aj pracoviskom. Je náročné prepínať medzi dvoma prostrediami, keď sa celý váš deň odohráva na ploche niekoľkých desiatok metrov štvorcových. Navyše, naladiť sa na cvičenie môže byť problém, keď okolo vás pobehujú rodinný príslušníci, spolubývajúci či domáce zvieratá. Okrem toho na sušiaku straší neposkladané prádlo a patrilo by sa aj umyť riad v dreze. V posilňovni takéto rušivé elementy spoľahlivo vytesníte. Idete tam predsa s jedným jediným cieľom, ktorým je kvalitný a efektívny tréning. Vstupom do telocvične zabudnete na každodenné starosti a môžete sa plne sústrediť na cvičenie.

Rýchlejšie a kvalitnejšie výsledky

K domácemu cvičeniu sa človek prehovára len veľmi ťažko a väčšinou ani intenzita a dĺžka tréningu nie je rovnaká ako vo fitku. Pri cvičení v posilňovni, špeciálne so svojim sparing partnerom alebo v skupine, sa viete dostať až na hranicu svojich možností. Vzájomná motivácia a energia skupinového cvičenia vás vie popohnať k jednému či dvom opakovaniam navyše, ktoré môžu byť pre fyzický rozvoj kľúčové. 

Výpomoc a cenné rady

Obzvlášť pre začínajúcich športovcov môže byť cvičenie doma aj nebezpečné z dôvodu chybného prevedenia techniky cvikov. Opakovať tréning skúsených profesionálov z internetu sa môže zdať ako dobrý nápad, nesprávnym prevedením si však môžete ľahko ublížiť. V posilňovni vám pri skupinových tréningov inštruktor rád poradí a pomôže odstrániť prípadné chyby. Ak aj cvičíte vo fitku individuálne, vždy sa môžete opýtať skúsenejších, ktorí vám určite radi poradia a rozdajú viacero dobrých a konštruktívnych rád. 

Podporte svoje obľúbené športovisko

V neposlednom rade je tu aj ľudská stránka. Fitness centrá a posilňovne boli zatvorené takmer rok a pre ľudí ktorí ich prevádzkujú sú okrem celoživotnej vášne aj zdrojom príjmov. Tak ako sme vzali útokom terasy reštaurácií môžeme začať navštevovať aj fitká. A ak vám aj vyhovuje cvičiť v domácom prostredí, občasná zmena nikdy nezaškodí. Naopak, jeden či dva tréningy týždenne s profesionálnym náradím a službami vás môže posunúť na vyššiu úroveň.

 

22. jún 2021

Poznáte písané a nepísané zásady správania sa vo fitnescentrách a posilňovniach? Čo treba robiť pred cvičením, po cvičení a čoho sa na druhú stranu vyvarovať? Poradíme vám, ako nebyť vo fitku za ignoranta.

Používajte uterák

Jednou zo zásad, na ktorú vás vo väčšine fitnescentier upozorňujú aj nevkusné nápisy na stenách, je používanie osušky! Fitko denne navštívia desiatky, možno až stovky ľudí a nikto nechce cvičiť na prepotených a páchnucich strojoch. Úlohou zamestnancov nie je nasledovať každý váš krok a okamžite dezinfikovať všetko, čoho sa dotknete. Buďte ohľaduplní k svojmu okoliu a v prípade, že ste si uterák zabudli doma, vo väčšine športovísk je možné požičať si ho za symbolický poplatok.

Odkladajte po sebe náradie

Táto zásada by mala byť zlatým písmom vytesaná na kameni a umiestnená na viditeľnom mieste pre každého návštevníka. Platí pravidlo, že nástroje a závažia, ktoré použijete, vráťte na pôvodné miesto. Vy si možno naložíte na bench press 120 kilogramov a celá posilňovňa so zatajeným dychom sleduje vaše vzpieračské výkony. Skutočný potlesk si ale zaslúžite, až keď budú ťažké závažia odložené na svoje miesto.

Nepoučujte!

Poznáte ten typ, ktorý so záujmom akademika sleduje každý váš pohyb a po poslednom opakovaní sa ponáhľa vysvetliť všetky chyby a skončí vyrozprávaním svojho životného príbehu? Dobrá rada nad zlato, ale rozdávaním múdrosti bez vyžiadania budete iba otravným elementom, ktorému sa budú všetci oblúkom vyhýbať.

Ohľaduplnosť k svojmu okoliu

Ďalším archetypom návštevníkov fitnescentier je športovec, ktorý prahne po pozornosti. Pri každom opakovaní kričí, funí a vzdychá. Náradím hádže, že sa budova otriasa v základoch. Pohľady ostatných mu vôbec nevadia, naopak, pozornosť si užíva. Buďte ohľaduplní k svojmu okoliu. Cvičte v tichosti a náradie ukladajte bez rachotu.

Neprivatizujte stroje

Aj keď jednotlivé stroje alebo cvičiace stanice nemajú časové obmedzenia, nebuďte privatizér a vnímajte svoje okolie. Obzvlášť ak cvičíte v poobedňajšej špičke, keď je vo fitku hlava na hlave. Ak sa okolo vás začne tvoriť poradovník a vy si len šťukáte do mobilu, nebuďte sebeckí a uvoľnite miesto ostatným. Kolegiálne je aj navrhnúť striedanie sa medzi sériami. 

Čistota nadovšetko

Čím intenzívnejšie cvičíte, tým intenzívnejšie sa potíte. A s potením prichádza aj nepríjemný zápach. Nebojte sa preto používať deodorant. Táto zásada je úplný základ, ktorý by sme mali vnímať ako samozrejmosť. Nie vždy tomu tak aj je. 

To isté platí aj o čistote oblečenia. Ak cvičíte viackrát do týždňa, pravidelne si vymieňajte tričko. Aj dvojdňové prepotené oblečenie môže byť nepríjemným elementom pre zvyšných návštevníkov fitnescentra.

Fitko nie je krčma

Fitnescentrum nie je sociálny klub alebo krčma. Ak ste sa prišli len vyrozprávať, snažte sa svojim správaním neobťažovať ostatných. Počas aktívneho pohybu by sa malo telo aj myseľ plne koncentrovať na vykonávanú činnosť. Váš tréning bude oveľa efektívnejší a predídete aj nebezpečenstvu úrazu z nepozornosti. 

Fitko nie je ani bufet

Ak holdujete silovému tréningu a ste vo fáze naberania váhy, príjem potrebných živín je pre vaše telo kľúčový. Posilňovňa však nie je ani závodná jedáleň a tlačiť do seba suchú ryžu s kuracím mäsom sediac na pohodlnom leg presse sa skrátka nerobí. Varené vajcia s “príjemnou” arómou majú tiež červenú!

Autor: Michal Haviar

Podmienky používania

karty MultiSport

Karta MultiSport
Karta MultiSport

Karta MultiSport

Zamestnanecký benefit

Každý deň jeden voľný vstup do siete partnerských zariadení na Slovensku a v Českej republike multi-sport.sk/aktivity/

Možnosť získať navyše 1 sprievodnú kartu a až 3 detské karty pre vašich blízkych

Prístup do my.multisport.sk



Virtualna karta MultiSport
Virtuálna karta MultiSport

Virtuálna karta MultiSport


NÁVOD, AKO NA TO:

1 . Stiahni si na mobile appku My MultiSport v App Store alebo Google Store / Play Store (klikni / naskenuj a sťahuj). 

2. Otvor aplikáciu a postupuj podľa pokynov. Vyber si krajinu a následne stlač pokračovať.

3. Odsúhlas podmienky používania.

4. Aplikácia sa ťa opýta, či chceš vytvoriť virtuálnu kartu, potvrď a začni. (Počas procesu preklápania sa z plastovej karty MultiSport na virtuálnu kartu MultiSport musíš mať fyzicky pri sebe plastovú kartu alebo mať k dispozícii čiarový kód tvojej karty)

5.  Prihlás / registruj  sa do konta My MultiSport.

6. Pridaj telefónne číslo a potvrď ho kódom, ktorý je ti obratom zaslaný cez SMS.

7. Pridaj fotku (dôležité, aby ťa v posilňovni mohli identifikovať pri vstupe). Je dôležité, aby tvoja fotografia bola dobre viditeľná v oblasti tváre.

8.  Virtuálnu kartu máš prepnutú, už len klikni v aplikácii na vygeneruj QR kód.

HOTOVO! PRÍJEMNÝ ZÁŽITOK

Po aktivácii virtuálnej karty prestane byť tvoja plastová karta aktívna – nebude fungovať. Vždy môžeš používať len jeden druh karty – virtuálnu ALEBO plastovú.

Virtuálnu kartu používaj v celej našej sieti partnerských zariadení, vrátane Českej republiky.

Služby v programe MultiSport

1. Služby v rámci programu MultiSport je možné využívať len prostredníctvom karty MultiSport (ďalej len „karta“). Kartu je možné získať len prostredníctvom zamestnávateľa a to za podmienok upravených v zmluve uzatvorenej so spoločnosťou Benefit Systems Slovakia s.r.o. (ďalej len „zmluva“). Osoba, ktorá je držiteľom aktívnej karty, je v týchto podmienkach označovaná ako „držiteľ karty“ alebo ako „užívateľ“.

2. Hlavné aktivity: Kartu je možné využiť každý deň na 1 bezplatný vstup do športového zariadenia resp. na 1 športovú aktivitu partnera zaradeného do programu MultiSport za súčasného dodržania podmienok stanovených samotným zariadením (vstup do fitness centier, klzísk, plavární, umelých kúpalísk, kurtov a ostatných zariadení na účely vykonávania športu). Prehľad všetkých športových zariadení, ktoré akceptujú kartu MultiSport, resp. prehľad aktivít, na ktoré platí karta MultiSport v danom zaradení, je dostupný a pravidelne aktualizovaný tu: https://multi-sport.sk/aktivity/ (ďalej len „partnerské športovisko“ alebo „zariadenie“ alebo len „aktivita“).

3. Vedľajšie aktivity:  Ak užívateľ v daný deň nevyužil kartu na hlavnú aktivitu, môže ju využiť na 1 vedľajšiu aktivitu, ktoré sme zaradili do programu MultiSport ako bonus. Sem patria aktivity v kategórii wellness a relax ako napríklad sauna, vírivka, ďalej sezónne aktivity ako napríklad paddleboard, kajak, či snowtubing, alebo iné voľnočasové aktivity, ako napríklad vstup do hradov, zámkov a múzeí, ktoré je možné využiť za dodržania podmienok stanovených ich prevádzkovateľom, najmä uvedených v detaile daného zariadenia. Do vedľajších aktivít sme zahrnuli aj 2 bezplatné jazdy na zdieľaný bicykel Rekola v trvaní každej jazdy do 60 minút, ktoré je možné využiť navyše k jednému vstupu za kalendárny deň (ak sú aktuálne v prevádzke vzhľadom napr. na ročné obdobie) a za dodržania podmienok stanovených ich prevádzkovateľom, najmä uvedených v detaile daného zariadenia.

Z týchto vedľajších aktivít sú niektoré z nich spoplatnené (najmä wellness, sauna, aquapark) a za vstup dané zariadenie účtuje doplatok. Informáciu o doplatku uvádzame pri konkrétnom zariadení po jeho vyhľadaní v prehľade partnerov a aktivít na našej webovej stránke: https://multi-sport.sk/aktivity/. Výnimky v Českej republike je možné dohľadať tu: https://mapa.multisport.cz/cs/. Doplatok môže byť vyžadovaný partnerským športoviskom aj v prípade výpožičky materiálneho vybavenia, ktoré je so službou spojené.

Prehľad všetkých vedľajších aktivít, na ktoré platí karta MultiSport v partnerskom športovisku, je dostupný a pravidelne aktualizovaný tu: https://multi-sport.sk/aktivity/.

4. Raketové športy (napríklad tenis, bedminton, squash, stolný tenis): ak minimálne 2 osoby sú držiteľmi karty, je kurt zdarma (v dĺžke podľa podmienok partnerského športoviska, spravidla na 60 minút). Ak je držiteľom karty iba 1 osoba, tak 1 karta hradí 50% cenníkovej ceny zariadenia. Zvyšok ceny kurtu (50%) je nutné doplatiť priamo partnerskému športovisku.

5. Plážový volejbal a bowling: ak minimálne 4 osoby sú držiteľmi karty, je kurt/dráha zdarma (v dĺžke podľa podmienok partnerského športoviska, spravidla na 60 minút). Ak je držiteľom karty iba 1 osoba, tak 1 karta hradí 25% cenníkovej ceny zariadenia. Zvyšok ceny kurtu/dráhy je nutné doplatiť priamo partnerskému športovisku.

6. Registrácia alebo rezervačný systém: niektoré zariadenia vyžadujú pre využitie svojich služieb úvodnú registráciu s prípadným registračným poplatkom alebo pre jednotlivý vstup prihlásenie cez rezervačný systém (napríklad na skupinové cvičenia). V takom prípade je držiteľ karty musí postupovať aj podľa platných podmienok daného partnerského športoviska. Pri nedodržaní pravidiel má partnerské športovisko výlučné právo držiteľovi karty vstup odoprieť.

7. Kartu nemožno uplatniť na kurzy organizované partnerskými športoviskami a ani na využitie akýchkoľvek iných služieb, ktoré nie sú zahrnuté prehľade zariadení/aktivít a pre ich využitie je potrebné dodržať cenník daného zariadenia.

8. Držiteľ karty je povinný dodržiavať prevádzkový poriadok a ďalšie podmienky partnerského športoviska.

9. Bez ohľadu na vyššie uvedené pravidlá, v záujme spokojnosti však držiteľom kariet odporúčame vopred kontaktovať dané zariadenie a získať potrebné informácie.

Karta MultiSport

10. Karta je viazaná na konkrétne meno a priezvisko, je neprenosná a nesmie byť sprístupňovaná iným osobám.

11. Zamestnanec má za podmienok upravených v zmluve nárok na jednu kartu. Zamestnanec má možnosť požiadať o vydanie jednej karty pre blízku osobu staršiu ako 15 rokov a najviac tri karty pre deti do 15 rokov veku. Ak dôjde k zrušeniu karty zamestnanca v programe MultiSport, alebo uplynie doba platnosti karty zamestnanca, sú automaticky zrušené aj všetky pridružené karty (pre tzv. sprevádzajúcu osobu aj deti).

12. Kartou sa rozumie karta v jej plastovej forme alebo virtuálnej podobe cez mobilnú aplikáciu My MultiSport (tzv. virtuálna karta). Benefit Systems Slovakia s.r.o. je oprávnená zúžiť právo držiteľa karty predovšetkým na úrovni zamestnávateľa v zmysle zmluvy používať kartu len v jej virtuálnej podobe; v tom prípade sa právo držiteľa karty v rozsahu rozhodnúť sa používať kartu v jej plastovej podobe neuplatňuje.

13. Pokiaľ nie je výslovne uvedené inak alebo z povahy podoby karty nevyplýva opak, podmienky používania karty v jej virtuálnej podobe sa okrem týchto podmienok riadia špecifickými podmienkami používania virtuálnej karty dostupnými v mobilnej aplikácii Benefit Systems Slovakia s.r.o., ktoré majú vo vzťahu k týmto podmienkam špeciálny vzťah. Virtuálnu kartu nie je v zásade technicky možné používať na mobilných telefónoch značky AG Huawei, certifikované po 15. máji 2019, nakoľko nepodporujú služby Google.

Podmienky používania karty MultiSport v partnerských športoviskách

14. Služby v rámci programu MultiSport môže jej držiteľ využiť v partnerskom športovisku po predložení platnej karty v podobe akceptovanej športoviskom a osobného dokladu s fotografiou (najmä občiansky preukaz, vodičský preukaz, u dieťaťa školský preukaz alebo je akceptovaná aj kartička poistenca) za podmienok uvedených ďalej v tomto dokumente ako aj špecifických podmienkach používania virtuálnej karty. Pokiaľ je partnerské športovisko označené „len virtuálna karta“ jedná sa o športovisko, ktoré akceptuje výlučne virtuálne karty, t.j. plastová verzia karty nie je na tomto športovisko akceptovaná. Bez predloženia osobného dokladu je karta neplatná. Poverený pracovník partnerského športoviska má v tejto súvislosti právo a zároveň povinnosť danú Benefit Systems Slovakia s.r.o. vyžadovať od držiteľa karty predložiť osobný doklad k nahliadnutiu, aby overil, či kartu predložil oprávnený držiteľ (najmä overením zhody mena a priezviska). Ak zariadenie nedisponuje čítačkou kariet, alebo čítačka kariet je v zariadení prechodne mimo prevádzky, užívateľ je povinný zapísať svoju návštevu a potvrdiť ju svojim podpisom do osobitného formulára dostupného na recepcii zariadenia.

15. Držiteľ karty je povinný preukázať sa kartou a osobným dokladom pred využitím služby. Je zakázané predkladať kartu počas alebo po využití služby v zariadení.

16. Držiteľ karty je povinný mať kartu po celú dobu návštevy zariadenia u seba, t.j. vo svojej dispozícii. Je zakázané ponechávať kartu napríklad na recepcii (ani ako zálohu za kľúčik od skrinky).

17. Partnerské športovisko má právo bez akejkoľvek náhrady odmietnuť vstup prostredníctvom karty, ak jej držiteľ poruší alebo odmietne postupovať podľa týchto podmienok (napríklad ak odmietne predložiť k nahliadnutiu aj osobný doklad s fotografiou) alebo ak je zariadenie alebo aktivita, ktorú chce využiť, aktuálne plne obsadená.

18. Partnerské športovisko má právo bez akýchkoľvek ďalších nárokov osoby kartu zadržať, ak zistí, že meno a priezvisko na karte sa nezhoduje s údajmi na predloženom osobnom doklade, alebo ak má iné dôvodné podozrenie, že došlo alebo dochádza k zneužitiu karty alebo jej využívaniu neoprávnenou osobou.

19. Je zakázané používať kartu po skončení doby jej platnosti.

20. Po skončení platnosti karty je nutné ju vrátiť zamestnávateľovi.

21. Je zakázané vykonávať akékoľvek zmeny vo vzhľade karty.

22. Je zakázané vyhotovovať akékoľvek fotokópie, skeny či fotografie karty.

23. Je zakázané využívať kartu na iný účel, na ktorý je podľa týchto podmienok určená. Osobite je zakázané akékoľvek obchodovanie s kartami, akákoľvek forma distribúcie kariet, ich predávanie, poskytovanie, požičiavanie tretím osobám bez predchádzajúceho písomného súhlasu Benefit Systems Slovakia s.r.o. alebo akékoľvek iné zaobchádzanie s nimi za účelom dosiahnutia neoprávneného obohatenia.

Strata, zničenie alebo krádež karty MultiSport

24. Stratu, zničenie alebo krádež karty je jej držiteľ povinný najneskôr do 24 hodín nahlásiť na info@multi-sport.sk a zároveň zamestnávateľovi za účelom jej zablokovania. V prípade nálezu karty, ktorá bola nahlásená ako stratená prípadne odcudzená, je nutné ju zaslať spoločnosti Benefit Systems Slovakia s.r.o..

Pozastavenie platnosti karty a zrušenie karty MultiSport

25. Držiteľ karty môže jej platnosť pozastaviť na dobu neurčitú, ale len z vážnych zdravotných dôvodov. Žiadosť o pozastavenie karty musí nahlásiť prostredníctvom formulára alebo prostredníctvom zamestnávateľa, najneskôr do dátumu uzávierky objednávok na nasledujúci mesiac. Karta je následne pozastavená od 1. dňa nasledujúceho mesiaca.

26. Držiteľ karty môže kartu s účinnosťou k poslednému dňu v kalendárnom mesiaci zrušiť, a to žiadosťou prostredníctvom formulára alebo prostredníctvom zamestnávateľa, najneskôr do dátumu uzávierky objednávok na nasledujúci mesiac. V prípade ak užívateľ kartu zruší a tým z programu MultiSport vystúpi, môže sa doň opätovne vrátiť a objednať si kartu najskôr po uplynutí 6 kalendárnych mesiacov (a prípadne ďalších podmienok, ak sa podľa zmluvy uplatňujú).

Zablokovanie karty MultiSport

27. Karta je majetkom spoločnosti Benefit Systems Slovakia s.r.o.

28. Benefit Systems Slovakia s.r.o. má právo kartu odobrať alebo ju zablokovať v prípade porušenia týchto podmienok zo strany jej držiteľa, alebo v iných prípadoch dohodnutých v zmluve (najmä nezaplatenie odmeny za služby zo strany zamestnávateľa).

29. Ak držiteľ karty poruší podmienky stanovené v bode 14, 15, 16, 19, 22 alebo 23, Benefit Systems Slovakia s.r.o. má, okrem práva podľa bodu 28, aj právo odmietnuť vydať kartu takejto osobe do budúcna a zároveň požadovať od držiteľa karty zaplatenie pokuty 15 € za každé porušenie. O tomto porušení bude Benefit Systems Slovakia s.r.o. informovať aj zamestnávateľa držiteľa karty, resp. zamestnávateľa držiteľa zamestnaneckej karty ak sa jedná o pridružené karty.

Zodpovednosť za škodu

30. Benefit Systems Slovakia s.r.o. nezodpovedá za žiadnu škodu, ktoré vznikne užívateľovi v súvislosti s využívaním služieb programu MultiSport a ani za škodu, ktorá vznikne užívateľovi ako dôsledok porušenia týchto podmienok. Za škodu zodpovedá osoba, ktorá ju svojim konaním spôsobila.

Záväznosť týchto podmienok

31. Pri každom objednaní, prevzatí a využití karty jej držiteľ vyhlasuje, že sa zoznámil s aktuálnymi podmienkami používania karty a je si vedomý svojej povinnosti ich dodržiavať vrátane následkov plynúcich z ich porušenia.

32. Benefit Systems Slovakia s.r.o. si vyhradzuje právo na akékoľvek zmeny v týchto podmienkach používania karty. Ich zmena je účinná okamihom jej zverejnenia na tejto webovej stránke.

Máte záujem o ďalšie informácie?

Kontaktujte nás

Prevádzková doba Infolinky je PO – PIA 8.30 – 16.30 hod.

SKÚSENOSTI UŽÍVATEĽOV KARTY MULTISPORT

Karta MultiSport je zamestnanecký benefit, ktorý umožňuje každý deň jeden voľný vstup na vybranú aktivitu v partnerskej prevádzke. Spolu je to viac ako 860 zariadení na Slovensku, viac ako 1840 prevádzok v Česku a viac ako 260 rôznych druhov aktivít, ktoré pomáhajú formovať vyvážený work-life balance.

Ako použiť kartu
Ak s kartou MultiSport začínate alebo nad ňou uvažujete, vedzte, že nie je nič ľahšie ako jej použitie. Do fitnescentra, plavárne či iného športoviska, ktoré navštevujete pravidelne, zvyčajne potrebujete členskú kartu, prípadne kartu s predplatenými vstupmi. Ak máte mesačné či ročné členské, vstup je viazaný na konkrétnu osobu a je neprenosný. Podobne tomu je aj s kartou MultiSport. Tá je viazaná na konkrétneho užívateľa a pri vstupe by ste sa okrem karty mali preukázať aj občianskym preukazom, ktorý potvrdí, že karta je pridelená na vaše meno. Kartu MultiSport si dokážete vypýtať u svojho zamestnávateľa. Ide o zamestnanecký benefit, ktorý vám vie poskytnúť. Kartu objedná zamestnávateľ a vám príde už len obálka s kartou a pokynmi k aktivácii. Ak je vaša karta aktívna, stačí si ju vziať, prísť na prvé športovisko, preukázať sa občianskym preukazom a môžete ísť smelo cvičiť.

Pozrite si najčastejšie otázky (FAQ) k Virtuálnej karte.
Podmienky používania karty MultiSport.

Virtuálna karta

MultiSport však dnes už ponúka aj možnosť preukázať sa virtuálnou kartou. Pre plné využitie virtuálnej karty potrebujete do aplikácie nahrať svoju fotografiu, ktorá bude po potvrdení pri prvej návšteve športoviska dostatočnou identifikáciou pre všetky budúce návštevy. To v praxi znamená, že do svojho obľúbeného športoviska už nepotrebujete nosiť celú peňaženku s občianskym preukazom, ale stačí vám len mobilný telefón. Keďže karta MultiSport je predovšetkým o ľuďoch, opýtali sme sa piatich užívateľov, ako kartu využívajú a aké sú podľa nich jej najväčšie výhody.

MÁRIA

Mária pracuje na marketingovom oddelení pre medzinárodnú firmu v Bratislave a kartu MultiSport aktívne využíva už niekoľko rokov.

Na aké aktivity a ako často využívaš kartu MultiSport počas mesiaca?

Kartu MultiSport využívam veľmi často aj niekoľkokrát do týždňa. Momentálne ju využívam napríklad v NTC na badminton, na plavárni Pasienky a na rôzne fitness centrá.

Aké sú podľa teba výhody oproti bežnej permanentky do posilňovne alebo inej športovej prevádzky?

Páči sa mi, že nemusím byť viazaná v jednom fitku, ale môžem to striedať podľa toho, ako sa mi to hodí. Ak pracujem z domu, idem do iného fitka, ako keď pracujem z office. Táto “voľnosť” je super. Navyše ak idem do nového fitka, môžem si ho vyskúšať a nemusím sa tam hneď viazať permanentkou.

Odporučila by si MultiSportku svojim známym?

MultiSport kartu by som odporučila každému, existuje kopec aktivít ktoré sú buď bez doplatku alebo úplne zadarmo vďaka tejto karte.

ZUZANA

Zuzana je študentkou architektúry v hlavnom meste, pôvodom z Liptova a využíva sprievodnú kartu MultiSport. O tú môže každý zamestnanec požiadať pre blízku osobu staršiu ako 15 rokov. O dostupnosti tejto alternatívy, ako aj ceny odporúčame informovať sa u svojho zamestnávateľa.

Na aké aktivity a ako často využívaš kartu MultiSport počas mesiaca?

Kartu MultiSport využívam takmer denne s výnimkou niekoľkých dní v mesiaci. Používam ju najmä pri návšteve fitka, prípadne do sauny po cvičení. Využívam ju v Bratislave aj v Liptovskom Mikuláši.

Aké sú podľa teba výhody oproti bežnej permanentky do posilňovne alebo inej športovej prevádzky?

Výhodou určite je, že ju môžem využívať na rôznych zazmluvnených miestach a nie som viazaná len na jednu prevádzku s klasickou permanentkou. Tým pádom ma to vyjde oveľa výhodnejšie, než klasická permanentka do posilňovne, čo je pre mňa ako študentku veľké plus.

Odporučila by si MultiSportku svojim známym?

Určite by som ju mojim známym odporučila, keďže sa dá využiť na toľkých miestach, že si každý nájde niečo svoje. Kto vyskúša, určite neoľutuje.

 

 

 

 

MARTIN

Martin pracuje pre softvérovú firmu formou home office už od pandémie a kartu aktívne využíva na balancovanie sedavého zamestnania so športom a pohybom.

Na aké aktivity a ako často využívaš kartu MultiSport počas mesiaca?

Kartu využívam v priemere až 5 krát týždenne. Počas pracovných dní sa snažím byť aktívny a po ôsmych hodinách za počítačom vyrážam cvičiť, plávať alebo na lezeckú stenu. Môj cieľ je každý deň mať aspoň hodinu až dve fyzickej aktivity, ktorá by vybalancovala moje sedavé zamestnanie. Niekedy kartu využijem aj cez víkendy počas spoločných aktivít s priateľkou.

Aké sú podľa teba výhody oproti bežnej permanentky do posilňovne alebo inej športovej prevádzky?

Vyhovuje mi jednoduchosť použitia. Nepotrebujem žiadne doplnkové registrácie ani členské karty, navyše môžem vyskúšať rôzne športy a športoviská, ktoré ľahko nájdem na webe.

Odporučil by si MultiSportku svojim známym?

Určite áno. Ak by mi tento benefit nesprístupnila moja firma, pravdepodobne by som skúšal získať sprievodnú kartu od známych.

ROMAN

Roman pracuje ak projektový manažér v stavebnej firme. Z povahy svojej práce veľa cestuje po Slovensku, ale aj do zahraničia.

Na aké aktivity a ako často využívaš kartu MultiSport počas mesiaca?

MultiSportku využívam hlavne do fitka, ale rád skúšam aj nové aktivity ako skupinové cvičenia alebo raketové športy. Kartu využívam približne dvakrát do týždňa, niekedy však aj častejšie

Aké sú podľa teba výhody oproti bežnej permanentky do posilňovne alebo inej športovej prevádzky?

Z práce veľa cestujem a často ostávam v rôznych mestách aj viac dní. Karta MultiSport mi pomáha úplne nezanedbávať môj cvičebný plán a fyzičku. Vďaka karte objavujem posilňovne po celom Slovensku. 

Odporučil by si MultiSportku svojim známym?

Áno, bez karty by som cvičil oveľa menej. Super benefit je aj využitie karty v Českej republike, kde občas cestujem. 

LUCIA

Na aké aktivity a ako často využívaš kartu MultiSport počas mesiaca?

Rada skúšam nové športy a aktivity, takže MultiSportka je pre mňa ideálna. Jeden deň si idem zaplávať, ďalší hráme s partiou volejbal či squash. Sú týždne, kedy absolvujem aj 4 návštevy športoviska do týždňa.

Aké sú podľa teba výhody oproti bežnej permanentky do posilňovne alebo inej športovej prevádzky?

Jednoznačne ušetrené peniaze. Ak by som si mala platiť sa všetky aktivity zvlášť, prípadne za drahú permanentku, tak toľko určite nešportujem. S kartou MultiSport môžem experimentovať koľko sa mi zachce a neplatím drahé vstupy.

Odporučila by si MultiSportku svojim známym?

Už sa tak aj stalo a na moje výzvy si pár kamarátov o tento firemný benefit požiadalo. 

Tak, čo hovoríte na tento článok? Tu môžete vidieť, že karta MultiSport je pre každého, len ju treba vyskúšať. Ak ju ešte stále nemáte, vypýtajte si ju u svojho zamestnávateľa.

AUTOR: Michal Haviar

AKO PREDCHÁDZAŤ ZRANENIAM A AKO SA ZBAVIŤ STRACHU PRED PRVÝM TRÉNINGOM  

Hovorí sa, že najťažší je vždy začiatok, prvý pomyselný krok ku zmene. Tak je to v pracovných úlohách, vo vzťahoch, ale aj v procese zmeny životného štýlu. Pred prvým tréningom v posilňovni vám v hlave bežia mraky myšlienok. Neviete, ako bude tréning prebiehať, či ho zvládnete, koľko ľudí sa na vás bude pozerať. Pritom sa cítite trápne ešte predtým ako ste prekročili prah fitnes centra a s tréningom skutočne začali. Nenechajte svoje ciele stroskotať už v zárodku. Poradíme vám, ako prekonať strach a začať športovať so sebavedomím a vôľou, ktorá sa z prvého ostýchavého kroku pretransformuje na beh za vysnívanou postavou.

Šport okrem pozitívnych účinkov na zdravie prináša aj riziká spojené so zranením. Toto riziko je však možné spoľahlivo eliminovať do takej miery, že vám pohyb bude prinášať hlavne radosť. Pozrime sa spoločne na niekoľko základných princípov, ktoré eliminujú šancu úrazu na minimum.

Pohyby a šport je prospešný pre ľudské zdravie a psychickú pohodu a je neodmysliteľnou súčasťou dennej rutiny. Pravidelné cvičenie pomáha znižovať riziko vzniku srdcových ochorení a cievnych chorôb, znižuje stres a pocity úzkosti, zlepšuje kvalitu spánku a celkovo prispieva k zvýšeniu kvality života. Zoznam benefitov, ktoré pohyb prináša by sme mohli čítať až do večera. Pravidelný pohyb však prináša aj riziko zranenia, ktoré môže mať krátkodobé, ale aj trvalé následky.

Prekonanie strachu

Cvičenie prináša nespočetné množstvo zdravotných benefitov. Spaľovanie kalórií, šanca schudnúť, zosilnieť a vymodelovať si lepšiu postavu. Okrem zlepšenia fyzického zdravia je cvičenie prospešné aj pre zlepšenie toho mentálneho. Pravidelnou návštevou fitka získate zdravé sebavedomie a nadviažete nové známosti s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Nehovoriac o prílive pozitívnej energie a dobrej nálady, ktorá sa dostaví okamžite po tréningu a pramení z pocitu dobre vykonanej práce. Ak stále váhate, vedzte, že rozhodne nie ste jediní.

Drvivá väčšina návštevníkov fitnescentier sú ľudia ako vy. Začiatočníci bez skúseností alebo ľudia, ktorí cvičia príležitostne. Len malé percento sú dokonale vyrysovaní muži dvíhajúci obrovské váhy a ženy s vypracovanými postavami a bez gramu tuku navyše. Nie je preto dôvod cítiť sa menejcenne alebo podradne. A ak ide o túto malú skupinu návštevníkov, ktorí sú vo fitku denne, aj oni vedia, aké náročné je začať. Miesto posmechu tak môžete očakávať skôr rady a vrelé privítania. Práve títo ľudia sú často veľmi ochotní pomôcť a odovzdať svoje skúsenosti.

V prípade, že sa bojíte pohľadov okolia, majte na pamäti, že do fitka sa chodí v prvom rade športovať a cvičiť. Väčšina návštevníkov je zamestnaná vlastným tréningom a precíznym prevedením jednotlivých cvikov. Sledovať a hodnotiť okolie je to posledné, na čo ľudia reálne myslia. Ak chcete urobiť skutočný progres, mali by ste sa správať rovnako. Úplne zabudnúť na svoje okolie a venovať sa sebe, svojim potrebám a svojmu tréningu.

Príprava na šport a kvalitný strečing

Strečing je dôležitou súčasťou prípravy na šport a čas po ňom. Správny strečing môže pomôcť znížiť riziko zranenia a dokonca zlepšiť vaše výkony. Možno ho vykonať pred, ale aj po tréningu. Záleží však od konkrétnej aktivity a rozsahu cvičení. Pred športom by ste mali vykonať strečing na roztiahnutie svalov, ktoré budete pri danej aktivite používať. Ideálne by ste mali strečing vykonať po rozcvičke, aby ste sa zahriali a svaly boli už v teplote. Po športe by ste mali vykonať strečing, ktorý pomôže svalom uvoľniť sa a zregenerovať. Tento strečing by mal trvať dlhšie ako naťahovanie sa pred športom.

Snažte sa tento proces nepreháňať. Pri strečingu by ste nemali cítiť bolesti. Ak cítite bolesti, znamená to, že strečing je príliš intenzívny a môže spôsobiť zranenie. Postupujte postupne a neprekračujte prah bolesti. Ideálne sú statické 30 až 60 sekundové naťahovania, kedy systematicky tlačíte proti určitému svalu. Inšpiráciu nájdete aj na internete, kde je množstvo cvičení s detailným popisom od kvalifikovaných trénerov.

Prvé kroky vo fitnescentre

Ak ste už zabudli na všetky pochybnosti, je čas vybrať si vhodné fitko. Vyberajte radšej prevádzky, ktoré máte blízko svojho bydliska alebo práce, aby ste v budúcnosti neodkladali tréningy pre zbytočnú vzdialenosť. Ušetríte tak drahocenný čas aj peniaze na prepravu. Ideálnym miestom na výber vhodnej prevádzky je aj databáza partnerských prevádzok MultiSportu. Prehľadným spôsobom si viete vyfiltrovať konkrétnu aktivitu či oblasť. S kartou MultiSport navyše nemusíte nutne navštevovať len jednu prevádzku, ale využiť rozmanitosť tejto ponuky. Dokážete si tak vyskladať viacero fitnescentier a iných športových aktivít počas týždňa. Spoľahlivo tiež nájdete fitko aj počas dlhšej návštevy u rodičov alebo priateľov v inom meste.

Pred prvou návštevou môžete navštíviť webové stránky alebo sociálne siete danej prevádzky a trochu sa zorientovať. Ak na to nemáte čas, na recepcii vám personál určite rád poradí a vysvetlí, ako to u nich chodí. Pri prvej návšteve si nezabudnite pribaliť športové oblečenie, indoorovú obuv, športový uterák a fľašu s vodou. V prípade, že po cvičení využijete aj sprchu, nezabudnite si sprchový gél, šampón či iné kozmetické prípravky.

Správna výbava a ochranné pomôcky

Pre rôzne športy sú potrebné rôzne druhy výbavy. Správna výbava a ochranné pomôcky sú dôležité pre predchádzanie zraneniam pri športe.  Napríklad pri futbale by ste mali používať špeciálne topánky na trávnatý povrch, pri lyžovaní a bicyklovaní je zas dôležitá ochranná prilba.

Uistite sa, že používate správnu výbavu pre daný šport. Aj takéto odmeny vo forme zliav vám ponúka My MultiSport. Niektoré športy vyžadujú použitie ochranných pomôcok, ako sú chrániče kolien, lakťov, zubov alebo krku. Taktiež si pred každým športom skontrolujte, či je vaša výbava v dobrom stave. Ak sú topánky opotrebované alebo chrániče poškodené, môžu spôsobiť zranenia. Dvojnásobne to platí napríklad pri lezeckých športoch, kde práve výstroj istí váš bezpečný návrat na zem.

Snažte sa vyberať výrobky od renomovaných výrobcov, ktoré splnia štandardy bezpečnosti. Keď používate výbavu alebo ochranné pomôcky, dôsledne sa riaďte pokynmi výrobcov. Tieto pokyny vám pomôžu vyhnúť sa zraneniam a zabezpečia, že výrobok bude fungovať tak, ako má.

Výber športu a správna technika

Okrem správnej rozcvičky a vhodne zvolených ochranných pomôcok by ste tiež nemali zabúdať na vhodný výber športu. Ak máte problém s ramenami, zvoľte radšej šport, ktorý primárne zapája nohy. Nepodceňujte ani správu techniku samotného prevedenia. Chybná technika môže poškodzovať vaše kĺby a svaly a spôsobiť zranenie. Je preto lepšie si v prípade nového športu na začiatok vyskúšať niekoľko lekcií so skúseným kamarátom alebo trénerom.

Tréneri

Návšteva fitness centra je spojená s účelom napredovať, zlepšiť svoje zdravie, kondíciu a figúru. To je však nemožné bez správneho nastaveného tréningu, konkrétnych cvikov, opakovaní a intenzity. Ak ste vo fitku úplný nováčik, minimálne na prvé mesiace sa určite oplatí začať s trénerom. Tréner vám dokáže pomôcť namotivovať sa, vytvorí pre vás tréningový plán a pomôže s technickým prevedením cvikov. Chodiť cvičiť môže byť zo začiatku náročné, avšak keď si zaplatíte trénera, je viac ako pravdepodobné, že lekciu len tak nepreskočíte. Aj keď investícia do trénera môže byť pomerne nákladná, ide o investíciu do vášho zdravia a budúcnosti, ktorá sa vám niekoľkonásobne vráti.

Hľadanie dobrého trénera môže byť náročné, obzvlášť, ak hľadáte špecialistu na konkrétnu aktivitu. Dôkladne si preštudujte webové stránky fitnescentra a pozrite sa na profily trénerov, ktorých ponúkajú. Z popisu by ste sa mali dozvedieť viac o ich skúsenostiach, referenciách a špecializácii. Takto si viete tiež overiť platnosti certifikátov od relevantných organizácií ako napríklad NSCA, ACE alebo NASM, ktorými tréneri disponujú. Ideálne ak si pred začiatkom dlhodobého tréningového procesu a nastavením pravidelných lekcií s daným trénerom vyskúšate jeden cvičný tréning. Uvidíte tak, či tréner správne vníma vaše potreby, limity a či sa zhodujete aj po ľudskej a komunikačnej stránke. Dobrý tréner by mal byť okrem odborníka aj dobrým motivátorom a mal by vás vedieť správne vyburcovať k posúvaniu hraníc. Taktiež by mal byť schopný poradiť s tvorbou jedálnička či doplnkových športových aktivít.

Tie možno zaradiť v ďalšej fáze tréningového procesu. Ich úlohou je ozvláštniť tréning, pridať aktivitu navyše a zas vás o krok posunúť k novej postave a celkovej zmene životného štýlu. Jednou z alternatív je pravidelná návšteva plaveckého bazéna. Počas plávania, v priemernej rýchlosti, telo spaľuje omnoho viac kalórii ako počas tréningu v posilňovni, nehovoriac o ďalších zdravotných benefitoch. Vďaka karte MultiSport máte možnosť navštíviť širokú sieť partnerských prevádzok po celom Slovensku. Princíp je rovnaký ako pri posilňovniach. Na mape si stačí nájsť svoje mesto a danú aktivitu.

Skupinové tréningy

 

Samostatnou kategóriou sú skupinové cvičenia, ktoré môžu byť pre zmäteného začiatočníka ešte lepšou voľbou ako tréning v posilňovni. Počas tohto tréningu pred vami stojí skúsený tréner, ktorý vysvetľuje a ukazuje jednotlivé cviky. Vy sa necháte strhnúť energiou davu a opakujete to, čo robia ľudia okolo vás. Zameranie, ako aj náročnosť sa môže rôzniť. Je preto dôležité vybrať si tréning, ktorého tempo dokážete udržať. Väčšina prevádzok ponúka pomerne detailný popis, takže pred tréningom viete čo vás čaká. Ak máte pochybnosti a ostych aj pred týmto tréningom, majte na pamäti, že pri skupinovom tréningu nebudete mať čas riešiť svoje okolie. Cvičenci sa maximálne sústreďujú na dýchanie, správne prevedenie cvikov a zrkadlenie trénera. Počas prestávok potom koncentrujete všetku svoju energiu na pokračovanie. Medzi skvelé spaľovacie tréningy možno zaradiť tabatu, rôzne dynamické tréningy na podložkách či jumping. Garancia vybitia energie je zaručená.

 

Neodkladajte návštevu lekára

V prípade, že dôjde k zraneniu alebo cítite neočakávanú bolesť, okamžite navštívte svojho lekára. Neliečené úrazy môžu byť nesmierne zdĺhavé a spôsobovať ďalšie a ďalšie problémy. Správna rehabilitácia vás pritom vie častokrát vrátiť späť na tú správnu koľaj a prinavrátiť k športovým výkonom pred zranením.

AUTOR: Michal Haviar

 

Spoločnosť Deutsche Telekom Pan-Net s.r.o. je medzinárodná spoločnosť so sídlom v Bratislave. Prevádzkuje cloudové inštancie vo viacerých európskych krajinách a presúva produkčnú logiku zo starších hardvérových platforiem do virtuálneho prostredia, ktoré je založené na IP, softvérovo definovanej sieti a virtualizácii sieťových funkcií. Spoločnosť má na Slovensku vyše 100 zamestnancov a spolu v šiestich krajinách takmer 300. O tom, aké postavenie má v spoločnosti starostlivosť o zamestnancov nám porozprávala personalistka pani Oľga Komová.

Aké zamestnanecké benefity ponúka vaša spoločnosť svojim zamestnancom?

Našim zamestnancom poskytujeme príspevky do tretieho penzíjneho piliera, stravné lístky na každý pracovný deň hradené zamestnávateľom, stravné lístky pre študentov. Samozrejme príspevky na kartu MultiSport a aj na sprievodné karty. K pohybu a zdravému životnému štýlu motivujeme aj študentov a zamestnancov na part-time, takže MultiSportky poskytujeme aj tejto skupine zamestnancov. Tiež organizujeme Dni Zdravia s MultiSport a spoločnosťami Medicover a Union.

Ako sa karta MultiSport dostala do vašej firmy? Ako ste sa o karte dozvedeli?

MultiSport využíval a využíva ako benefit spoločnosť Slovak Telekom a my sme sa v rámci DT Group nechali inšpirovať.

Motivuje vaša firma svojich zamestnancov k pohybu?

Áno, určite sa o to snažíme. Pripravujeme rôzne aktivity. Z tých športových sme organizovali turnaj v beach volejbale, spoločný beh, hiking, ktorý zorganizovala kolegynka Monika. Táto aktivita má vždy veľkú účasť a veľký úspech aj u našich zamestnancov v zahraničí, ktorým takto umožníme spoznať Slovensko a krásne miesta, ktoré im takto ukážeme. Navštívili sme napríklad Kráľovu hoľu aj Roháčske plesá.

Sledujete náš Newsletter a novinky, ktoré prinášame?

Áno sledujeme. Vždy sa dozvieme zaujímavé novinky, ktoré radi zdieľame so všetkými zamestnancami.

Využili ste vo vašej firme Deň zdravia organizovaný spoločnosťou MultiSport alebo teambuilding s kartou MultiSport?

Deň Zdravia áno, ale teambuilding? Priznám sa, že táto myšlienka sa mi veľmi páči, určite s MultiSportkou teambuilding zorganizujeme. Ani sme si neuvedomili, že môžeme takto ušetriť, keďže vieme využiť všetci naše karty napr. na lezeckú stenu alebo skupinové, športové, prípadne wellness aktivity, ktoré sú u nás vo firme obľúbené.

Odporučili by ste MultiSport ako benefit ďalším spoločnostiam? Čo sa vám na ňom najviac páči?

Samozrejme. Rovnako ako kartu MultiSport odporúčam svojim známym. Mám aktivovanú aj sprievodnú kartu pre manžela a tak využívame obidve karty – napríklad na rezerváciu bedmintonových kurtov. Tento benefit osobne využívam často, keďže milujem pohyb. Bedminton, fitness centrum, zumba a skupinové cvičenia ako joga a iné. V lete kartu MultiSport využívam na vstupy na kúpaliská. Plavárne sa dajú navštíviť celoročne.

Myslím si, že obzvlášť v dnešnej neľahkej dobe je veľmi dôležité svojich zamestnancov motivovať k zdravému životnému štýlu, pohybu aj relaxu. Ľudia vo firme sú tak zdravší, spokojnejší a šťastnejší.

Respondent: Oľga Komová, HR Senior Generalist

26. 7. 2021


Vedeli ste, že približne 17 % všetkých reštaurácií na svete sú pizzérie a ročne si ľudia objednajú viac ako 5 miliárd donášok v typickej štvorcovej krabici? Táto talianska pochúťka zaručene patrí medzi najobľúbenejšie jedlá na planéte. Pizza však nie je vhodným jedlom v redukčnej diéte, preto sme sa vám rozhodli predstaviť jej zdravšie alternatívy.

Pizza je jedinečná v množstve chutí a prísad, ktoré môžete použiť. Existuje nespočet divokých kombinácií a tvarov. Pizzové štangle, calzone či na sladko s ovocím a čokoládou. Pizza je dokonca tak populárna, že má svoj medzinárodný deň, ktorý pripadá na 9. februára a vo viacerých krajinách sa spája s oslavami či pokusmi o zápisy do Guinessovej knihy rekordov. Tento pokrm má aj svoje vlastné múzeum, ktoré nájdete v americkej Philadelphii. Zbierka zahŕňa množstvo popkultúrnych predmetov spojených s pizzou a jej históriou.

Ste milovníkom tejto okrúhlej dobroty z cesta, paradajkového základu a chutných prísad zapečených v peci? Vaša diéta vám však nedovolí konzumovať ju príliš často? Máme pre vás riešenie v podobe dvoch alternatívnych receptov na zdravú pizzu, po ktorej už nebudete musieť mať výčitky.


Tvarohové pizza cesto


Že pizza cesto môže byť aj plné bielkovín a chuťou sa stále približuje štandardnej variante vás presvedčí pizza z tvarohového cesta, ktorá zobrala v posledných rokoch všetky fitness portály útokom.

Budete potrebovať:

Cuketová pizza

Táto kombinácia sa síce svojim tvarom ponáša na tradičnú pizzu, netradičnou chuťou však nemusí ulahodiť každému. Je však zaujímavou alternatívou a experimentom, ktorý je hodný vyskúšania.

Na cuketové pizza cesto budete potrebovat:

V prvom kroku si nastrúhame cuketu, z ktorej vytlačíme prebytočnú vodu. Tento krok je dôležitý, ak nechcete, aby sa vám pizza počas pečenia rozpadla. Potom zmiešame všetky ostatné suroviny dokopy. Hotové cesto rozložíme na plech podstlaný papierom na pečenie a ako v prípade tvarohovej pizze si môžeme pomôcť tortovou formou k dosiahnutiu dokonalého tvaru. Pečieme približne 15 minút na 180°C a až následne pridávame oblohu podľa vlastnej chuti. Pizzu potom ešte dopečieme po dobu asi 10 minút spolu s oblohou. 

Tieto dva recepty sú len zlomkom stoviek vyskúšaných postupov, ktoré nájdete na internete. Alternatívou bežnej múky môže byť napríklad špaldová, ktorá sa chuťou najviac ponáša na klasickú hladkú múku. Odvážni môžu múku nahradiť ovsenými vločkami, múkou z ovsených vločiek či napríklad čerstvou brokolicou. 

Autor: Michal Haviar

14. júl 2021

Okrem vašich obľúbených vnútorných športovísk, fitness centier, lezeckých stien či plavární môžete využívať výhody držiteľa karty MultiSport aj počas letnej dovolenky. V tomto článku vám ukážeme zaujímavé miesta, ktoré môžete s kartou navštíviť. Nezostaneme pritom len v hlavnom meste, ale pozrieme sa aj na Spiš alebo Oravu.

Slovenský raj

Navštívili ste už národný park Slovenský raj? Slovenský raj je horské pásmo na východnom Slovensku v oblasti Spiša a horného Gemera, ktoré leží v severovýchodnej časti Slovenského Rudohoria. Je považovaný za jednu z najkrajších prírodných oblastí Slovenska a je hojne navštevované turistami.

Tiesňava Kyseľ

Ak ste nadšencom nenáročného, isteného lezenia zvaného via ferrata, v Slovenskom raji máte jedinečnú šancu vyskúšať si prechod tiesňavou Kyseľ. Táto tiesňava bola pred pár rokmi opäť sprístupnená po dlhých štyridsiatich rokoch. Ferrata je otvorená od 15. júna do 31. októbra a cesta je jednosmerná výhradne v smere zdola nahor. Lezenie pritom nie je vôbec náročné a zvládnu ho aj ľudia bez outdoorových skúseností.

Povinnou výbavou každého návštevníka ferraty je ferratový set, ktorý sa dá požičať pred vstupom na tiesňavu. Ferratu je možné navštíviť individuálne alebo si objednať na Správe NP Slovenský raj doprovod s odborným výkladom pracovníka Národného parku. Doprovod na ferratu nie je povinný.

Múzeum oravskej dediny

Prekrásny príroda v podhorí Roháčov na strednom Slovensku ponúka unikátne Múzeum oravskej dediny. Viac ako 50 stavieb ľudovej architektúry je tu rozmiestnených v celkoch, ktoré pripomínajú jednotlivé časti oravského regiónu. Dolnooravský rínok, Hornooravská ulica a Goralské lazy.

Nechýbajú ani technické stavby ako mlyn na vodný pohon, plátennícky mangeľ na hladenie modrotlače, olejáre či hrnčiarska pec. Zariadenie domov a chov domácich zvierat (v letnom období aj pestovanie typických plodín) umožňujú návštevníkom predstaviť si život a prácu Oravcov v minulosti.

Prehliadka uhoľného baníctva Handlová

Handlová je známa pre svoju bohatú banícku históriu a dlhoročnú tradíciu v ťažbe hnedého uhlia. Vďaka karte MultiSport môžete objavovať aj industriálne pamiatky Slovenska z 20. storočia, ktoré aj vďaka občianskemu združeniu Čierne diery naberá na čoraz väčšej atraktivite.

Múzeum v Handlovej je prvou pobočkou Slovenského banského múzea mimo Banskej Štiavnice a jeho výstavba prebehla v rokoch 2009 až 2014. Pôvodná budova bola postavená ako banácky hotel v roku 1913, ktorý návštevníkom v súčasnosti ponúka expozíciu na troch podlažiach.

Spišský hrad

Spišský hrad netreba zvlášť predstavovať. Táto národná kultúrna pamiatka zapísaná v Zozname Svetového dedičstva UNESCO patrí medzi národné symboly Slovenska a jednu z najväčších turistických atrakcií v krajine. Napriek tomu, že sa Spišský hrad vypína nad mestom Spišské Podhradie, katastrálne patrí územiu obce Žehra. Ide o jeden z najväčších hradných komplexov v strednej Európe s rozlohou viac ako 4 hektáre. Jeho výstavba sa pritom datuje do začiatku 12. storočia a najstaršia písomná zmienka je z roku 1120. V hradnom komplexe sú v súčasnosti umiestnené muzeálne expozície Spišského múzea o dejinách hradu, stredovekých zbraniach a feudálnej justícii.

Bikesharing Rekola v Bratislave

Ako najlepšie objavovať zákutia hlavného mesta? No predsa zo sedla bicykla. Na požičanie bicyklov Rekola vám pritom stačí len karta MultiSport. Bicykel si odomknete cez mobilnú aplikáciu. V appke, v menu pod ikonou Nastavenie a tarify, zadáte číslo svojej karty MultiSport a môžete čerpať každý deň dve 60 minútové jazdy. Vďaka tomu môžete vidieť mesto z úplne inej perspektívy alebo sa len tak zaviesť do svojho obľúbeného fitka.

Čo všetko môžete s kartou MultiSport zažiť počas tohto leta si pozrite TU.

Autor: Michal Haviar

11. marec 2021

Vedeli ste, že slovenskú kartu môžete využiť aj v Česku alebo pri návšteve Múzea Oravskej dediny? Rozprávali sme sa s country manažérom MultiSport Slovensko Mgr. Jurajom Kosáčom na tému vzniku spoločnosti, víziách do budúcna, ale aj možnom expandovaní do ďalších krajín. 

Takzvaná “MultiSportka” patrí medzi obľúbené a všeobecne známe zamestnanecké benefity. Ako sa rodil tento projekt a kedy sa datuje jeho vznik?

Vznik programu MultiSport má dve roviny. Vznik konceptu, ktorý sa datuje od roku 2001 a je spojený s Poľskou republikou, kde stále sídli a poskytuje služby naša materská spoločnosť. Následne vznik, resp. expanzia na medzinárodné trhy, ktorá sa datuje od roku 2010 a je spojená s Českou republikou. 

Kedy prišiel MultiSport na Slovensko?

Čo sa samotného Slovenska týka, naša pobočka vznikla 1. februára 2015 a v týchto dňoch oslavujeme 6. výročie založenia spoločnosti. Projekt medzinárodných pobočiek vznikol ako reakcia na úspech v Poľsku, kdežto zrod konceptu v Poľsku bol skôr náhoda. 

Prečo náhoda?

Zakladateľ, Američan žijúci v Poľsku, v tom čase ponúkal firmám benefit čerpania krátkodobých úverov pre zamestnancov. Aby sa odlíšil od konkurencie, pridal možnosť využitia 3 fitnescentier vo Varšave. Možnosť firiem poskytnúť zamestnancom návštevu rôznych fitnescentier sa im zdala lákavejšia, preto sa kolegovia začali venovať rozširovaniu partnerskej siete športovísk a ponúkať túto službu ako hlavný produkt.

Aká je vízia spoločnosti MultiSport?

Dať šancu všetkým spoločnostiam na Slovensku poskytnúť možnosť športovania prostredníctvom programu MultiSport svojim zamestnancom a tým osloviť čo najväčší počet koncových užívateľov. Vytvárať, skvalitňovať a edukovať partnerskú sieť športovísk. Rozširovať a budovať motivovaný tím kolegov, ktorí spoločnými silami plnia tieto plány.

MultiSport spolupracuje s množstvom športovísk, relaxačných centier, kúpalísk či lezeckých stien. Málokto však vie, že kartu môže jej držiteľ využiť aj pri návšteve Múzea Oravskej dediny. Má držiteľ karty nárok aj na ďalšie podobné atrakcie a aké plány sú v tomto smere do budúcna?

Karta MultiSport ponúka nielen športovanie vo fitness a relaxačných centrách, ale taktiež  výber z mnohých doplnkových aktivít. Či už spojených s pohybom alebo voľným časom. Užívateľ – zamestnanec má možnosť v letných mesiacoch využiť taktiež vodný bicykel, wakeboarding, kolobežky a množstvo iných aktivít ktoré dané ročné obdobie ponúka. Na spomínané hrady, máme veľmi dobrý ohlas nielen od našich užívateľov, ale taktiež partnerov, ktorí nám tieto služby sprístupnili. Radi by sme v budúcnosti nadviazali spoluprácu spojenú so vstupom do Slovenských Jaskýň a chránených krajinných oblastí s využitím atrakcií, ktoré tieto služby spájajú a poskytujú.

Aké sú aktuálne čísla zazmluvnených športovísk a relaxačných zariadení?

Momentálne môžu držitelia kariet využiť viac ako 850 športovísk poskytujúcich nielen športové aktivity. Evidujeme, že na Slovensku je možnosť rozšíriť partnerskú sieť ešte o ďalších minimálne 250 partnerských športovísk

MultiSport funguje aj u našich susedov v Českej republike. Možno slovenskú kartu využívať aj v zahraničí a plánuje firma expandovať aj do ďalších krajín?

Kartu MultiSport vystavenú na Slovensku je možno využiť aj v Českej republike, kde držitelia majú prístup k viac ako 1900 športoviskám. V blízkej budúcnosti chceme dať možnosť držiteľom využívať športoviská aj v ostatných krajinách, kde máme pobočky, prostredníctvom našej novej aplikácie. Krajiny o ktorých rozprávam sú Chorvátsko, Bulharsko a Poľsko.

Aké sú možnosti pre držiteľov slovenskej karty v Česku?

Ako som spomínal, v Českej republike je možné s kartou MultiSport navštíviť viac ako 1900 športovo – relaxačných zariadení. Taktiež držitelia českých kariet môžu využívať služby na Slovensku.

Akým procesom musí prejsť firma, ktorá chce ponúknuť kartu MultiSport ako svoj benefit? Ako dlho tento proces trvá?

Je to v závislosti od toho, aká veľká a ako veľmi flexibilná v rozhodovaní firma je. Inými slovami, to môže byť od pár dní až po maximálne jeden mesiac. Jeden mesiac, pretože ponúkame spoločnostiam pre ich zamestnancov možnosť bezplatného využitia kariet – tzv. testovania, kde si zamestnanec zadarmo, na „vlastnej koži“ vyskúša, ako program funguje a zamestnávateľ po tomto období získa spätnú väzbu od svojho zamestnanca.

Firma promptne reagovala na aktuálnu pandemickú situáciu a držiteľom kariet ponúka množstvo online tréningov s profesionálnymi lektormi. Aká je vízia do budúcna s platformou My MultiSport?

MyMultiSport aktuálne okrem online tréningov a vyhľadávača slúži niektorým firmám a ich zamestnancom aj ako nástroj na spravovanie kariet. V krátkej budúcnosti pribudne Loyalty program, ktorý poskytne držiteľom rôzne dodatočné odmeny vo forme zliav od partnerov, cez blogy a webináre, až po rôzne súťaže. Uvažujeme taktiež nad živými prenosmi tréningov interaktívnou formou, ktoré budú od našich partnerských športovísk, s ktorými spolupracujeme.

Akým športom sa venujete a ako kartu využívate najčastejšie práve Vy?

V minulosti to bolo hlavne navštevovanie fitnes, ktoré taktiež zavážilo pri rozhodovaní venovať sa tejto práci. Teraz pri rodine a dvoch malých deťoch je to najmä beh, ktorý je menej náročný na čas. V letných mesiacoch zas cestná cyklistika a vysokohorská turistika.

Čo by ste zaželali užívateľom kariet MultiSport do roku 2021?

Pevnú vôľu a vytrvalosťou pri dosahovaní ich cieľov. A hlavne trpezlivosť, ktorá je spojená s otvorením Vašich obľúbených športovísk. Všetci v MultiSporte veríme, že sa tak stane už čoskoro.

Autor: Michal Haviar

Respondent: Mgr. Juraj Kosáč, Country Manager Benefit Systems Slovakia s.r.o.

6. február 2021

Inšpirujte sa výberom mobilných aplikácií, ktoré poženú vaše výkony ku hviezdam. Sledujte, učte sa a analyzujte získané informácie, vďaka osobným trénerom a výživovým poradcom ukrývajúcim sa na ploche vášho mobilného telefónu.

Strava

Strava, ako jedna z najlepších aplikácií svojho druhu, nesmie chýbať v telefóne žiadneho športového nadšenca. Ide o spojenie treckovania a sociálnej siete. Užívateľské rozhranie je veľmi jednoduché a inštinktívne. Pred športovou aktivitou stačí zapnúť aplikáciu a spustiť sledovanie. GPS a krokomer potom pracuje na pozadí vášho telefónu a po športovom výkone máte sumár informácií s mapou, vzdialenosťou, stúpaním, spálenými kalóriami a ďalšími dátami. Ak navyše vlastníte inteligentné hodinky so sledovaním ďalších telesných funkcií, tieto informáciu sa zobrazia vo vašom zázname. 

Svoju športovú aktivitu môžete následne zdieľať a pridať k nej popis alebo fotografie. Vo feede podobnom Facebooku máte možnosť komentovať športové výkony vašich priateľov a vzájomne sa motivovať. Taktiež sa môžete zapojiť do rôznych športových výziev. Po ich absolvovaní sa bude váš profil pýšiť odznakom pre úspešného absolventa.

Strava má aj platenú verziu, ktorá odomkne viacero pokročilých funkcií, ktoré môžu pomôcť k lepším výkonom. Bežným užívateľom stačí základná verzia a funkcie, ktoré ponúka. V prípade, že máte predsa len záujem, mesačné predplatné stojí 7,99 a ročné 59,99

SmartGym

SmartGym je vašim osobným trénerom pri cvičení z domu aj v posilňovni. Na začiatku si nastavíte náročnosť, typ tréningu a pomôcky, ktoré máte k dispozícii. Vyberiete si dĺžku tréningu a osobný tréner vás prevedie cez jednotlivé cviky s pomocou vizuálnych pomôcok a časovača intervalov tréningu a oddychu.

V aplikácií si môžete nastaviť svoje osobné ciele, konkrétne dni a taktiež čas, ktorý chcete cvičeniu venovať. Vďaka zapnutým upozorneniam budete nútený dodržiavať svoj plán a v prípade, že cvičíte osamote, získate potrebného motivátora. 

SmartGym je len jednou z množstva podobných fitness aplikácií, s ktorými máte svojho osobného trénera neustále pri sebe. V prípade, že obľubujete cvičenie s vlastnou váhou a na obľúbených workoutových zónach, odporúčame aplikáciu MadBarz Bodyweight Workouts

Aplikácie monitorujúce spánok

S rastúcou osvetou a poznaním dôležitosti spánku, stúpa aj popularita aplikácií pre túto problematiku. Máte ťažkosti so zaspávaním, alebo sa u vás prejavujú príznaky insomnie? Stiahnite si aplikáciu s upokojujúcimi zvukmi, ktoré vám pomôžu zaspať.

Alebo ste jedným z tých, ktorí nemajú problém so zaspávaním? Je pre vás náročné dostať sa do postele pred polnocou a vytvoriť si pravidelný návyk? S aplikáciou Sleep Cycle dostanete upozornenie, že je čas ísť spať. Navyše získate sumár vášho priemerného spánku spolu s ďalších údajmi. Jednoduchá pomôcka môže zlepšiť vašu produktivitu a doplniť potrebnú energiu na každodenné výzvy.

 

My MultiSport

Stiahnite si aplikáciu My MultiSport a získajte všetky potrebné informácie o výhodách držiteľov našich kariet. Vďaka GPS vo vašom zariadení, budete mať prehľad o športoviskách vo svojom okolí. Navyše získate prehľadný zoznam všetkých partnerských športovísk na Slovensku, ale aj v ďalších krajinách, v ktorých MultiSport pôsobí.

V aplikácií nájdete široké portfólio aktivít, z ktorých si vyberie naozaj každý. Pohodlne si prezriete, čo vás v danom zariadení čaká a na akú aktivitu sa môžete tešiť. Pre lepšiu orientáciu môžete použiť množstvo filtrov, ktoré vám pomôžu nájsť športovú činnosť podľa preferencií.

Aplikáciu nájdete v App Store a aj vo svojej Google Play aplikácii. S mobilnou aplikáciou My MultiSport sa môžete tešiť na ďalšie skvelé funkcie, na ktorých usilovne pracujú naši vývojári.

Fasting Zero

Ďalším veľkým trendom digitálnej doby je zaznamenávanie a vyhodnocovanie nutričných a kalorických hodnôt svoje stravy. Rovnako aj rôzne druhy diét a zmeny stravovacích návykov.

Počuli ste už o fastingu alebo prerušovanej hladovke? Základná myšlienka spočíva v redukcii prijatého množstva kalórií, čo vedie k strate hmotnosti. Ide o spôsob časovo obmedzenej formy stravovania. Obdobie úmyselného obmedzenia príjmu kalórií po dobu 16 až 24 hodín, strieda obdobie bežného príjmu kalórií. Počas prerušovanej hladovky pritom môžete jesť skoro všetko, ale v obmedzenom čase. 

Najpoužívanejšou fastingovou aplikáciou na svete je aplikácia Zero. Tá obsahuje 4 základné nástroje, ktoré vás prevedú obdobím diéty – časovač, štatistiky, denník a edukačný nástroj, vďaka, ktorému získate potrebné informácie, ako neustále napredovať.

Autor: Michal Haviar

16. november 2020

Blížia sa Vianoce a s nimi aj pátranie po originálnych darčekoch. Viete, čím obdarovať aktívneho športovca? Pozrite si týchto 5 tipov na zaujímavé produkty, ktoré potešia ľudí obľubujúcich aktívny životný štýl.

Ponožky, ako z ocele

Ponožky patria medzi nestarnúce klasiky každých Vianoc. Neexistuje človek, ktorý by si ich pod vianočným stromčekom nenašiel. Ručne pletené od starej mamy, alebo originálne s vtipným motívom. Ponožky sú darčekom, ktorý poteší, ale neprekvapí.

Švajčiarska spoločnosť Barefoot company prišla s nápadom na ponožky do extrémnych podmienok, ktoré nahradia aj turistic topánky. Materiál, z ktorého sú vyrobené je 15 krát pevnejší, ako oceľ a vďaka mikrovláknam vyniká aj extrémnou odolnosťou.

Vďaka týmto ponožkám zmeníte nudný stereotyp za darček, vhodný pre každého nadšenca oudoorových aktivít.

 

Stačí malý impulz

Ľudia majú množstvo plánov a športových cieľov. Často im však chýba impulz, alebo jemné postrčenie. Obdarujte svojho blízkeho sprievodnou kartou MultiSport a pomôžte mu zmeniť reči na činy. Miesto permanentky do fitness centra, či na plaváreň, bude mať možnosť vybrať si z množstva športových aktivít. Na ich návštevu mu pritom stačí len jedna karta.

K vysnívanej kondícii vedie dlhá cesta, najdôležitejšie je začať. Karta MultiSport môže človeka motivovať natoľko, že zmení svoj životný štýl a miesto vysedávania pri televízore, pôjde po práci na lekciu kickboxu, alebo absolvuje hodinu s kondičným trénerom v posilňovni. Stačí zatnúť zuby a začať.

Ak ste držiteľmi karty MultiSport, máte prístup nie len na desiatky rôznych športovísk, ale aj na miesta kde zažijete skutočný relax. To všetko takmer bez obmedzení. Zoznam všetkých športovísk nájdete na jednom mieste.

Športové hodinky

Trendom posledných rokov je sledovanie a trackovanie športových výkonov. Nerobia to  len profesionálni športovci, pre ktorých sa počíta každý drobný progres, ale aj aktívni amatéri.

Skvelým darčekom sú preto inteligentné hodinky. Na trhu je viacero značiek a modelov a tento segment neustále inovuje a rastie. Svojho blízkeho môžete obdarovať hodinkami za niekoľko desiatok, ale aj stoviek eur s pokročilými funkciami. 

Športový zážitok

Zážitky sú cennejšie, ako veci. A aj keď nám dnešná doba nedovolí toľko cestovať, v roku 2021 sa môže všetko zmeniť. Darovať zájazd na zápas obľúbeného futbalového mužstva, svetový pohár v alpskom lyžovaní alebo boxerský galavečer môže vytvoriť nezabudnuteľnú spomienku na celý život.  

Výživové doplnky

Výkony je možné podporiť všemožnými spôsobmi. Okrem tvrdého tréningu, kvalitnej stravy a oddychu, sú tu aj doplnky výživy. Vďaka nim si dokážete vybudovať postavu, zlepšiť vytrvalosť a doviesť svoju výkonnosť na hranicu fyzických možností.

Medzi obľúbené doplnky stravy patria proteínové prášky, ktoré pomáhajú telu prijať dostatok živín. Na podporu výkonnosti na trhu so “suplementami”  nájdete množstvo predtréningových prípravkov s obsahom kofeínu a ďalších aktívnych látok. Na rast svalovej hmoty sú tu kreatíny či gaineri. 

Aktívny športovec sa isto poteší aj vitamínovým doplnkom, ktoré sú v tejto dobe nesmierne dôležité. Aj vďaka nim si udrží svoje telo zdravé.

Autor: Michal Haviar