AKO ZAČAŤ S BEHOM NA LYŽIACH 

Slnkom zaliata zasnežená lúka, ľadový vzduch a pred vami bezchybná bežkárska stopa. Tak vyzerá ideálny deň nadšenca behu na lyžiach. Ak uvažujete, že sa necháte zlákať na tento zimný šport, ktorý precvičuje celé telo a na rozdiel od zjazdového lyžovania takmer nič nestojí, prečítajte si naše rady.

Prvé preteky už v 17. storočí

Beh na lyžiach alebo aj bežecké lyžovanie je závodný lyžiarsky šport, ktorého cieľom je zdolať predom určenú trať na lyžiach v čo najkratšom čase. Prvé bežkárske preteky sa uskutočnili v Nórsku už v 17. storočí. Nórsko je dodnes kolískou tohto klasického typu lyžovania.

Pod piatimi kruhmi sa bežecké lyžovanie objavilo na olympijských hrách vo francúzskom Chamonix v roku 1924 vo forme pretekov na 18 a 50 kilometrov. Tento šport sa od čias minulých takmer nezmenil. Zdokonalili sa len jednotlivé časti výstroje, oblečenie a samotná technika behu.

Klasický štýl

Existujú dva základné štýly bežeckého lyžovania a to klasický a voľný štýl. Klasický je jednoduchší, pomalší a vhodný aj pre začiatočníkov. Najčastejšie sa ním jazdí v predpripravenej stope od snežného skútra. Pri jazde máte mať lyže rovnobežne pri sebe a odrážate sa zo špičky chodidla s palicami pohybujúcimi sa rovnobežne popri tele. Kĺžete sa pritom v spomínanej stope. V zátačkách následne odšlapujte jednou nohou zo stopy a druhou sa zo strany odrážate. Pri prekonávaní prevýšenia a kopcov používate takzvaný stromček a teda spojenie pätiek lyži pripomínajúc písmeno V.

Voľný štýl

Pri voľnom štýle máte lyže v tvare V počas celej jazdy. Odrážate sa z vnútornej hrany lyže a kĺžete do strán. Pohyb nôh pripomína korčuľovanie a ide o dynamickejší a oveľa náročnejší štýl. Voľných štýlom sa jazdí predovšetkým na trasách bez predpripravenej stopy a využívajú ho skúsenejší lyžiari, ktorí obľubujú vysokofrekvenčnú jazdu.

Výstroj

Ak porovnáme výstroj na zjazdové lyžovanie s nákladmi na lanovku a výbavu na bežky, druhý menovaný patrí do skupiny nízkonákladových športov. Na bežky potrebujete len špeciálne bežecké lyže, topánky a palice. Na ochranné prvky či ťažké a komplikované lyžiarske topánky s klipsňami môžete zabudnúť. Samotná výstroj je okrem toho niekoľkonásobne lacnejšia a vyhnete sa aj platbe za drahé skipasy.

Správne oblečenie

Veľmi častým problémom začínajúcich bežkárov je nevhodne zvolené oblečenie. Zabudnite na teplú zimnú bundu, v ktorej sa pri vysokej frekvencii pohybu okamžite spotíte. Oblečte si radšej kvalitné termoprádlo a postupne vrstvite jednotlivé kusy oblečenia s dôrazom na dobré odvetrávanie. V prípade, že sa organizmus začína prehrievať, môžete dať jednu vrstvu dole. Nezabudnite ani na čiapku a tenké rukavice. V prípade vetra alebo ostrého slnka dobre poslúžia aj okuliare a športová šatka.

Spaľovač kalórii

Bežky sú nesmierne komplexný šport, ktorý zapája celé telo. Zlepšuje kondíciu, pomáha chudnúť a zlepšuje držanie tela a stabilitu. Počas jednej hodiny tohto športu priemerný človek spáli približne 1200 kalórií, preto ide o jeden z najefektívnejších športov na chudnutie a tvarovanie svalov. Nehovoriac o blahodarných účinkoch na ľudskú psychiku, ktoré prináša šport a pohyb na čerstvom vzduchu.Tento rok nájdete bežkárske areály aj v portfóliu karty MultiSport.

AUTOR: Michal Haviar

Buďte aktívni aj v zime

Karta MultiSport je zážitok, ktorý ťa prenesie do sveta zábavy, športu, pohybu, ale aj relaxácie a voľného času. Jednoducho, karta na všetko a pre všetkých. Nemusíš byť športovec, aby si si vyskúšal/a niečo nové.

Či už pôjdete na lyžovačku do PARK SNOW Donovaly, na bežky, s rodinou si užiť snowtubing, alebo zrelaxovať do sauny. Alebo čokoľvek iné – je to na tebe! Máš k dispozícii 260 druhov aktivít, 2700 partnerov v SK a CZ. Každý deň 1 vstup, 365 dní v roku. MultiSportka je VIRTUÁLNA, už nepotrebuješ plastovú kartu. Dokonalé, nie? S kartou MultiSport podporíte nie len svoje zdravie, ale aj si vykompenzujete pracovné zaťaženie a vyvetráte hlavu.

Využi svoju kartu MultiSport naplno – sleduj svoje možnosti a novinky na Facebooku – od 1.12. spúšťame ADVENTNÝ KALENDÁR ZLIAV pre odberateľov karty MultiSport – využi rôzne produkty a služby V ZAUJÍMAVÝCH ZĽAVÁCH, až do 75%. A Vianoce máš vybavené!

Zaregistruj sa do zóny My MultiSport – nájdeš tu zľavy na produkty a služby od našich partnerov, online videá na cvičenie, zaujímavé články a vyhľadávač aktivít.

50% zľava na skipasy do PARK SNOW Donovaly

Zľava je platná od 9.1.2023 s kartou MultiSport na tieto druhy skipasov:
1 deň
4-hodinový
Večerný
Klikni SEM pre viac info o partnerovi a zľave.

Vstupy na zimné aktivity

BEŽKY
(areály bežeckého lyžovania)

Bachledka SKI & SUN, Ždiar
Čertovica, Brezno
Jakaski Jahodná
Jakaski Jahodná – Areál Anička, Košice
Kojšovská hoľa
Levoča Nordic Centrum
Liptovská Kokava
NBC Osrblie
Park Snow Donovaly
Pezinská Baba
Skalka pri Kremnici, Kremnica
Tatraheim, Lomnica
____________________________
SNOWTUBING
(jazda na snežnom kolese)

PEPE SKI Veterná Poruba
SKI Bachledka, Ždiar
ŠPORTCENTRUM OŠČADNICA
____________________________