22. jún 2021
Na tému organizovaného plávania na Slovensku sme sa rozprávali s Mariánom Hrabovským z plaveckého klubu TENAX Žilina. V článku sa okrem iného dozviete, od akého veku je vhodné začať s výučbou plávania u detí alebo aká je konkurencieschopnosť slovenských plavcov si zvyškom sveta.
Slovenskému športu momentálne dominuje lyžiarka Petra Vlhová a cyklista Peter Sagan. Nie je to tak dávno čo športu na Slovensku kraľovala olympijská plavkyňa Martina Moravcová. Je plávanie ako šport stále populárny?
Bezpochyby ide o obrovské talenty, ktoré započali svoju športovú kariéru na Slovensku. Žiaľ všetci vyššie spomenutí športovci dosiahli svoje najväčšie úspechy v zahraničí.
Aká veľká je klubová plavecká základňa na Slovensku?
V Slovenskej plaveckej federácii je registrovaných takmer 5000 plavcov.
Čo musí nádejný plavec spraviť, aby sa stal členom vášho klubu?
Stať sa členom PK TENAX je značne zložité. Vzhľadom k výrazne obmedzeným možnostiam z hľadiska podmienok a množstva plaveckých dráh, v ktorých je možné trénovať, sme nútení dôsledne selektovať plavecké talenty.
Akým kategóriám a vekovým skupinám sa v klube venujete?
V našom klube pracujeme s plavcami od kategórie najmladších žiakov až po kategóriu seniorov.
Od akého veku je vhodné začať s deťmi plávať a v akom veku sa dá reálne naučiť dieťa plávať bez plaveckým pomôcok?
Vo všeobecnosti sa plavecká výučba odporúča vo veku od 6 až 7 rokov. Je to však veľmi individuálne a značne podmienené psychomotorickým vývinom dieťaťa. Osobne preferujem deťom zabezpečiť širokospektrálnu motorickú prípravu na báze základnej gymnastiky a pohybových hier.
Momentálne je veľmi populárne aj plávanie s dojčatami pod vedením trénera. V mnohých slovenských mestách je možné nájsť organizované kurzy? Ponúkate niečo také aj vy?
V skutočnosti sa u detí dojčenského veku nejedná o výučbu plávania. V našej plaveckej škole sa venujeme deťom vo veku od troch rokov. Avšak ani v tomto veku nemôžeme hovoriť o cielenej plaveckej výučbe v zmysle dosahovania a zvládnutia plaveckej techniky jednotlivých plaveckých štýlov. Deti sa v tomto veku oboznamujú s vodným prostredím a získavajú tak potrebné zručnosti v neskoršej plaveckej príprave.
Žilina bola prvým mestom vo vtedajšom Československu s krytým 50 metrovým olympijským bazénom. Jeho výstavba začala v roku 1959 a prvých návštevníkov privítal už v roku 1963. Za tú dobu muselo na klubovej úrovni vyrásť viacero plaveckých talentov. Spomínate si na výnimočných žilinských plavcov?
Napríklad Zdena Hutárová a Natália Kodajová z TJ LOKOMOTIVA Žilina, Vladimír Štefánok z KPS NEREUS Žilina alebo Emma Marušiaková z PK TENAX Žilina.
Prečo vlastne začať pravidelne plávať? Aké zdravotné benefity má tento šport?
Je známe, že plávanie patrí medzi najzdravšie športy vôbec. Odporúčajú ho lekári, fyzioterapeuti, ale aj psychológovia. Jeho pozitívny vplyv na organizmus tkvie v komplexnosti zaťaženia všetkých systémov. Nielen pohybového a oporného aparátu. Dôležitú úlohu plávania zohráva aj oblasť mentálnej hygieny.
Ak som rekreačný plavec a chcem si zlepšiť svoju techniku, mám v tomto smere nejaké možnosti?
Každému kto sa chce zdokonaliť v technike plávania odporúčam vyhľadať odborníka a teda trénera plávania, ktorý má vedomosti a skúsenosti s efektívnym využívaním rôznych metodicko-didaktických foriem výučby plávania.
Existujú zdravotné riziká spojené s nesprávnou technikou pri plávaní?
Chybné návyky v súvislosti s nesprávnou plaveckou technikou prinášajú pri dlhodobom niekoľkoročnom opakovaní aj zdravotné riziká. Prejaviť sa môžu predovšetkým prostredníctvom rôznych oslavení v dôsledku nerovnomerného zaťažovania, ktoré by malo byť pri správnej technike laterálne vyvážené. Jedná sa o bolesti chrbtice (krčnej a driekovokrížnej), kĺbov horných a dolných končatín a podobne.
Na plavárňach možno vidieť množstvo ľudí plávať s hlavou nad vodou. Je táto technika vyslovene chybná?
Z môjho pohľadu určite áno. Snahou každého kto pláva týmto spôsobom doporučujeme vyhľadať odborníka a nedostatky v technike čo najskôr odstrániť.
Myslíte si, že sú Slováci dobrí plavci?
Za predchádzajúceho režimu bola plavecká výučba zaradená do školských osnov. V súčasnosti tomu tak napriek snahe Slovenskej plaveckej federácie nie je. Už niekoľko desaťročí sledujeme pokles plaveckej gramotnosti Slovákov! S tým bezprostredne súvisí aj rastúci počet utopených.
Majú slovenskí plavci šancu dosahovať výkony, ktoré sa približujú svetovej špičke? Môžeme v budúcnosti pomýšľať aj nad ďalšiu olympijskou medailou?
Šanca a nádej je tu vždy. Chce to len, aby kompetentní zlepšili podmienky pre plavecké športy na Slovensku. Aby sa tak priblížili k tým, ktoré poznáme za našimi hranicami. Potom je tu nádej, že naši plavci budú môcť svoj talent rozvíjať doma na Slovensku a nebudú odchádzať za lepšími podmienkami do zahraničia.
Autor: Michal Haviar
Respondent: Marián Hrabovský
8. február 2021
Začiatok roka je časom bilancovania a plánovania nových cieľov. Predsavzatia si dávame v práci, osobnom živote, ale aj v športe. Dokážeme ich však dodržať? Ak aj máte vôľu zo železa, nie vždy sa podarí uspieť.
Najčastejšie novoročné predsavzatia
Podľa spoločnosti Healthspan boli medzi najčastejšími predsavzatiami pre rok 2020 schudnúť, cestovať po svete, splatiť dlhy alebo zlepšiť si finančnú situáciu, vylepšiť svoj domov, zlepšiť svoj spánok, zmeniť stravovacie návyky, starať sa o svoje mentálne zdravie.
Všetky spomenuté predsavzatia možno rozložiť na viacero drobných krokov. Ani jeden zo spomínaných cieľov nie je možné uskutočniť zo dňa na deň. Myslieť vo veľkom a mať vysoké ambície je určite vítaná životná mantra. V prípade predsavzatí však platí, že menej je niekedy viac.
Napredujte postupne
Chcete začať behať, ale vaša doterajšia fyzická aktivita je prechod zo spálne do obývačky? Skôr ako začnete behať, začnite viac chodiť. Vydajte sa na dlhšiu prechádzku v prírode a postupne pridávajte vzdialenosť aj rýchlosť. Telo sa prispôsobí novej záťaži a vy budete spokojní, že ste boli schopní splniť svoj cieľ.
Je vašim predsavzatím schudnúť a po dvoch týždňoch sviatočného jedla prejdete na drastickú diétu? Počiatočný entuziazmus a odhodlanie vás môže rýchlo opustiť. Pozrite sa radšej na svoj jedálniček a zmenu stravy urobte postupne. Vyhnite sa nočnému prejedaniu a miesto nezdravých snackov si dajte ovocie alebo proteínovú tyčinku. Takéto predsavzatie je oveľa reálnejšie, ako efekt radikálnej a drastickej diéty.
Ako efektívne narábať s časom?
Možno ste zachytili správu v médiách, že Bill Gates dokáže prečítať až 50 kníh ročne a francúzsky prezident Emmanuel Macron si dokáže pri svojej vyťaženosti nájsť hodinu denne na literatúru.
Ako dokážu ľudia efektívne využívať svoj voľný čas a neustále sa posúvať ďalej? Vedomá zmena správania a sila vôle niekedy nestačia. Pomôcť môže vytvorenie návyku. Návyk je druh konania, ktoré je nemenné. Ide o činnosť, ktorú sa v konkrétnej situácii naučíme replikovať vždy približne rovnakým spôsobom.
Čo je to návyk?
Návyky nám uľahčujú život v pozitívnom, ale aj v negatívnom slova zmysle. Umyť si ráno zuby? Dať si cigaretu? Ísť cvičiť? Návyky prinášajú odpovede na tieto otázky v podobe autopilota, ktorý sa pri ich vykonaní rozhodne za vás. Už si nemusíte lámať hlavu nad desiatkami rôznych denných úkonov.
Inšpiráciu nájdete v knihách
James Clear je odborníkom na tvorbu návykov. Vo svojej knihe Atómové návyky predstavuje praktickú stratégiu, ako návyk vybudovať. Sám pritom tvrdí, že návyk tvorí vyše 40 percent všetkých našich aktivít. Opiera sa o viacero štúdií American Psychological Association.
Návyk sa podľa neho skladá z troch častí. Popudu, túžby, reakcie a odmeny. Napríklad to, že potrebujeme ráno vstať je popud, cítiť sa bdelý je túžba, vypiť šálku kávy je reakcia a odmena je uspokojenie, ktoré nám poskytuje kofeín. Preto je pitie kávy spájané so vstávaním.
Pravidlo 21 dní nemusí vždy platiť
Podľa viacerých odborníkov trvá vytvorenie nového návyku približne 21 dní. Človek však nie je kolektívna entita a schopnosť prijať nový návyk je individuálny. Čas sa môže predlžovať aj v prípade, že nový návyk patrí medzi zložitejšie alebo fyzicky náročnejšie.
Keď prekonáme pomyselnú hranicu a nemusíme sa ďalej do trénovaného úkonu nútiť, všetko zrazu ide omnoho ľahšie. Úkon začneme vnímať ako prirodzenú súčasť nášho života. Jeho absencia vám dokonca môže začať chýbať a spôsobiť nepohodu.
Tak isto to funguje s cvičením v posilňovni. Prvé týždne sú náročné a musíte sa doslova premáhať. Po mesiaci je to však už zavedená rutina a ak sa tréningu z rôznych dôvodov nemôžete zúčastniť, nie ste so sebou spokojní.
Nie sme roboti
Budovanie návykov je skvelá pomôcka, ako dodržať nové predsavzatie. Človek ale nie je stroj a návyk sa nedá budovať chladne, ako počítačový program. Ľudia majú viacero psychologických obmedzení a treba s nimi vedieť pracovať. Ak sa pre budovanie vedomého návyku predsa len rozhodnete, prajeme vám pevnú vôľu a veľa splnených cieľov v roku 2021.
Autor: Michal Haviar