22. jún 2021

Na tému organizovaného plávania na Slovensku sme sa rozprávali s Mariánom Hrabovským z plaveckého klubu TENAX Žilina. V článku sa okrem iného dozviete, od akého veku je vhodné začať s výučbou plávania u detí alebo aká je konkurencieschopnosť slovenských plavcov si zvyškom sveta.

Slovenskému športu momentálne dominuje lyžiarka Petra Vlhová a cyklista Peter Sagan. Nie je to tak dávno čo športu na Slovensku kraľovala olympijská plavkyňa Martina Moravcová. Je plávanie ako šport stále populárny?

Bezpochyby ide o obrovské talenty, ktoré započali svoju športovú kariéru na Slovensku. Žiaľ všetci vyššie spomenutí športovci dosiahli svoje najväčšie úspechy v zahraničí. 

Aká veľká je klubová plavecká základňa na Slovensku?

V Slovenskej plaveckej federácii je registrovaných takmer 5000 plavcov. 

Čo musí nádejný plavec spraviť, aby sa stal členom vášho klubu?

Stať sa členom PK TENAX je značne zložité. Vzhľadom k výrazne obmedzeným možnostiam z hľadiska podmienok a množstva plaveckých dráh, v ktorých je možné trénovať, sme nútení dôsledne selektovať plavecké talenty.

Akým kategóriám a vekovým skupinám sa v klube venujete?

V našom klube pracujeme s plavcami od kategórie najmladších žiakov až po kategóriu seniorov.

Od akého veku je vhodné začať s deťmi plávať a v akom veku sa dá reálne naučiť dieťa plávať bez plaveckým pomôcok?

Vo všeobecnosti sa plavecká výučba odporúča vo veku od 6 až 7 rokov. Je to však veľmi individuálne a značne podmienené psychomotorickým vývinom dieťaťa. Osobne preferujem deťom zabezpečiť širokospektrálnu motorickú prípravu na báze základnej gymnastiky a pohybových hier.

Momentálne je veľmi populárne aj plávanie s dojčatami pod vedením trénera. V mnohých slovenských mestách je možné nájsť organizované kurzy? Ponúkate niečo také aj vy?

V skutočnosti sa u detí dojčenského veku nejedná o výučbu plávania. V našej plaveckej škole sa venujeme deťom vo veku od troch rokov. Avšak ani v tomto veku nemôžeme hovoriť o cielenej plaveckej výučbe v zmysle dosahovania a zvládnutia plaveckej techniky jednotlivých plaveckých štýlov. Deti sa v tomto veku oboznamujú s vodným prostredím a získavajú tak potrebné zručnosti v neskoršej plaveckej príprave.

Žilina bola prvým mestom vo vtedajšom Československu s krytým 50 metrovým olympijským bazénom. Jeho výstavba začala v roku 1959 a prvých návštevníkov privítal už v roku 1963. Za tú dobu muselo na klubovej úrovni vyrásť viacero plaveckých talentov. Spomínate si na výnimočných žilinských plavcov?

Napríklad Zdena Hutárová a Natália Kodajová z TJ LOKOMOTIVA Žilina, Vladimír Štefánok z KPS NEREUS Žilina alebo Emma Marušiaková z PK TENAX Žilina. 

Prečo vlastne začať pravidelne plávať? Aké zdravotné benefity má tento šport?

 Je známe, že plávanie patrí medzi najzdravšie športy vôbec. Odporúčajú ho lekári, fyzioterapeuti, ale aj psychológovia. Jeho pozitívny vplyv na organizmus tkvie v komplexnosti zaťaženia všetkých systémov. Nielen pohybového a oporného aparátu. Dôležitú úlohu plávania zohráva aj oblasť mentálnej hygieny.

Ak som rekreačný plavec a chcem si zlepšiť svoju techniku, mám v tomto smere nejaké možnosti?

Každému kto sa chce zdokonaliť v technike plávania odporúčam vyhľadať odborníka a teda trénera plávania, ktorý má vedomosti a skúsenosti s efektívnym využívaním rôznych metodicko-didaktických foriem výučby plávania.  

Existujú zdravotné riziká spojené s nesprávnou technikou pri plávaní?

Chybné návyky v súvislosti s nesprávnou plaveckou technikou prinášajú pri dlhodobom niekoľkoročnom opakovaní aj zdravotné riziká. Prejaviť sa môžu predovšetkým prostredníctvom rôznych oslavení v dôsledku nerovnomerného zaťažovania, ktoré by malo byť pri správnej technike laterálne vyvážené. Jedná sa o bolesti chrbtice (krčnej a driekovokrížnej), kĺbov horných a dolných končatín a podobne.

Na plavárňach možno vidieť množstvo ľudí plávať s hlavou nad vodou. Je táto technika vyslovene chybná?

Z môjho pohľadu určite áno. Snahou každého kto pláva týmto spôsobom doporučujeme vyhľadať odborníka a nedostatky v technike čo najskôr odstrániť.

Myslíte si, že sú Slováci dobrí plavci?

Za predchádzajúceho režimu bola plavecká výučba zaradená do školských osnov. V súčasnosti tomu tak napriek snahe Slovenskej plaveckej federácie nie je. Už niekoľko desaťročí sledujeme pokles plaveckej gramotnosti Slovákov! S tým bezprostredne súvisí aj rastúci počet utopených.

Majú slovenskí plavci šancu dosahovať výkony, ktoré sa približujú svetovej špičke? Môžeme v budúcnosti pomýšľať aj nad ďalšiu olympijskou medailou?

Šanca a nádej je tu vždy. Chce to len, aby kompetentní zlepšili podmienky pre plavecké športy na Slovensku. Aby sa tak priblížili k tým, ktoré poznáme za našimi hranicami. Potom je tu nádej, že naši plavci budú môcť svoj talent rozvíjať doma na Slovensku a nebudú odchádzať za lepšími podmienkami do zahraničia.  

Autor: Michal Haviar

Respondent: Marián Hrabovský

6. február 2021

Inšpirujte sa výberom mobilných aplikácií, ktoré poženú vaše výkony ku hviezdam. Sledujte, učte sa a analyzujte získané informácie, vďaka osobným trénerom a výživovým poradcom ukrývajúcim sa na ploche vášho mobilného telefónu.

Strava

Strava, ako jedna z najlepších aplikácií svojho druhu, nesmie chýbať v telefóne žiadneho športového nadšenca. Ide o spojenie treckovania a sociálnej siete. Užívateľské rozhranie je veľmi jednoduché a inštinktívne. Pred športovou aktivitou stačí zapnúť aplikáciu a spustiť sledovanie. GPS a krokomer potom pracuje na pozadí vášho telefónu a po športovom výkone máte sumár informácií s mapou, vzdialenosťou, stúpaním, spálenými kalóriami a ďalšími dátami. Ak navyše vlastníte inteligentné hodinky so sledovaním ďalších telesných funkcií, tieto informáciu sa zobrazia vo vašom zázname. 

Svoju športovú aktivitu môžete následne zdieľať a pridať k nej popis alebo fotografie. Vo feede podobnom Facebooku máte možnosť komentovať športové výkony vašich priateľov a vzájomne sa motivovať. Taktiež sa môžete zapojiť do rôznych športových výziev. Po ich absolvovaní sa bude váš profil pýšiť odznakom pre úspešného absolventa.

Strava má aj platenú verziu, ktorá odomkne viacero pokročilých funkcií, ktoré môžu pomôcť k lepším výkonom. Bežným užívateľom stačí základná verzia a funkcie, ktoré ponúka. V prípade, že máte predsa len záujem, mesačné predplatné stojí 7,99 € a ročné 59,99 €. 

SmartGym

SmartGym je vašim osobným trénerom pri cvičení z domu aj v posilňovni. Na začiatku si nastavíte náročnosť, typ tréningu a pomôcky, ktoré máte k dispozícii. Vyberiete si dĺžku tréningu a osobný tréner vás prevedie cez jednotlivé cviky s pomocou vizuálnych pomôcok a časovača intervalov tréningu a oddychu.

V aplikácií si môžete nastaviť svoje osobné ciele, konkrétne dni a taktiež čas, ktorý chcete cvičeniu venovať. Vďaka zapnutým upozorneniam budete nútený dodržiavať svoj plán a v prípade, že cvičíte osamote, získate potrebného motivátora. 

SmartGym je len jednou z množstva podobných fitness aplikácií, s ktorými máte svojho osobného trénera neustále pri sebe. V prípade, že obľubujete cvičenie s vlastnou váhou a na obľúbených workoutových zónach, odporúčame aplikáciu MadBarz Bodyweight Workouts. 

Aplikácie monitorujúce spánok

S rastúcou osvetou a poznaním dôležitosti spánku, stúpa aj popularita aplikácií pre túto problematiku. Máte ťažkosti so zaspávaním, alebo sa u vás prejavujú príznaky insomnie? Stiahnite si aplikáciu s upokojujúcimi zvukmi, ktoré vám pomôžu zaspať.

Alebo ste jedným z tých, ktorí nemajú problém so zaspávaním? Je pre vás náročné dostať sa do postele pred polnocou a vytvoriť si pravidelný návyk? S aplikáciou Sleep Cycle dostanete upozornenie, že je čas ísť spať. Navyše získate sumár vášho priemerného spánku spolu s ďalších údajmi. Jednoduchá pomôcka môže zlepšiť vašu produktivitu a doplniť potrebnú energiu na každodenné výzvy.

My MultiSport

Stiahnite si aplikáciu My MultiSport a získajte všetky potrebné informácie o výhodách držiteľov našich kariet. Vďaka GPS vo vašom zariadení, budete mať prehľad o športoviskách vo svojom okolí. Navyše získate prehľadný zoznam všetkých partnerských športovísk na Slovensku, ale aj v ďalších krajinách, v ktorých MultiSport pôsobí.

V aplikácií nájdete široké portfólio aktivít, z ktorých si vyberie naozaj každý. Pohodlne si prezriete, čo vás v danom zariadení čaká a na akú aktivitu sa môžete tešiť. Pre lepšiu orientáciu môžete použiť množstvo filtrov, ktoré vám pomôžu nájsť športovú činnosť podľa preferencií.

Aplikáciu nájdete v App Store a aj vo svojej Google Play aplikácii. S mobilnou aplikáciou My MultiSport sa môžete tešiť na ďalšie skvelé funkcie, na ktorých usilovne pracujú naši vývojári.

Fasting Zero

Ďalším veľkým trendom digitálnej doby je zaznamenávanie a vyhodnocovanie nutričných a kalorických hodnôt svoje stravy. Rovnako aj rôzne druhy diét a zmeny stravovacích návykov.

Počuli ste už o fastingu alebo prerušovanej hladovke? Základná myšlienka spočíva v redukcii prijatého množstva kalórií, čo vedie k strate hmotnosti. Ide o spôsob časovo obmedzenej formy stravovania. Obdobie úmyselného obmedzenia príjmu kalórií po dobu 16 až 24 hodín, strieda obdobie bežného príjmu kalórií. Počas prerušovanej hladovky pritom môžete jesť skoro všetko, ale v obmedzenom čase. 

Najpoužívanejšou fastingovou aplikáciou na svete je aplikácia Zero. Tá obsahuje 4 základné nástroje, ktoré vás prevedú obdobím diéty – časovač, štatistiky, denník a edukačný nástroj, vďaka, ktorému získate potrebné informácie, ako neustále napredovať.

Autor: Michal Haviar