9. december 2020

Milan Holečka vedie ľudí k zdravému životnému štýlu už viac ako dvanásť rokov. Úspešná športová minulosť ho doviedla k štúdiu na bratislavskej FTVŠ a k práci osobného trénera. Svoje poslanie vidí v pomoci ľuďom žiť zdravšie a je aktívny aj online, kde vedie niekoľko koučovacích programov. S Milanom sme sa rozprávali na tému cvičenia s TRX, jeho benefitoch, ale aj najčastejších chybách.

Ako by ste v krátkosti opísali TRX človeku, ktorý sa s touto formou cvičenia ešte nestretol? 

TRX je skvelá pomôcka pre začiatočníkov i pokročilých, ktorí si chcú vybudovať silné, pekné a najmä funkčné telo. Je pomerne jednoduché osvojiť si základné komplexné cvičenia, vďaka ktorým efektívne precvičíte celé telo za krátky čas. Tréning s TRX zvládne naozaj každý.

V čom spočívajú najväčšie benefity cvičenia s TRX?
Pri cvičení na TRX používate svoje telo ako záťaž. Pri správnom technickom prevedení umožníte zapojenie vnútorného stabilizačného systému. Prekonávanie odporu v správnej polohe je náročné pre náš pohybový aparát a tým dávame kvalitný stimul našim svalom, kostiam a šľachám, aby silneli a dobre nám slúžili.

Pre koho je tento typ cvičenia vhodný?
Je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých. Je veľmi obľúbený u ľudí s bolesťami chrbtice, ktorí chcú zlepšiť držanie tela a spevniť chrbát. Vďaka variabilite a všestrannosti ho vyhľadávajú rovnako ženy, ako aj muži.

Môžem začať s TRX aj v prípade, že sa aktívne nevenujem posilňovaniu alebo iným športom?

Rozhodne by som TRX zaradil do TOP 3 pre ľudí, ktorí začínajú s pravidelným športovaním.

Aké základné cviky by ste odporučili začiatočníkovi? 

Drep, príťah a výpad vzad na jednej nohe.

Aké sú najčastejšie chyby pri cvičení s TRX?

Ľudia majú tendenciu sa pri základných cvikoch na nohy do TRX veľmi opierať, pričom veľké benefity na držanie tela a stabilitu sa získavajú najmä pri jemnom ťahu a dopomoci s TRX. Ďalej je problém v dýchaní a rovnako aj v preceňovaní svojich schopností pri pokročilých cvičeniach.

Je vhodné kombinovať cvičenie s TRX a silové tréningy? 

Ja osobne vnímam cvičenie s TRX ako silový tréning. Ale všeobecne ľudia ako silový tréning nazývajú tréning s činkami. Pre milovníkov činiek je cvičenie s TRX skvelým doplnkom. 

Je tento typ cvičenia vhodný aj pre športovcov zotavujúcich sa zo zranenia?

Rozhodne TRX umožňuje prispôsobiť cvičenie tak, aby si človek urýchlil proces rekonvalescencie a návrat do plného tréningu.

Aké je ideálne miesto na zavesenie popruhov v domácnosti a kde cvičíte s TRX vy? 

TRX sa dá vďaka špeciálnej konzole privrieť do dverí. Toto je podľa mňa vhodné a jednoducho aplikovateľné miesto, ktoré v priebehu pár sekúnd zmení váš byt na posilňovňu. Ideálne je uchytenie zvislo k zemi. Ja s TRX cvičievam aj vonku, keďže sa ľahko uchytí o preliezky, strom alebo futbalovú bránku.

Čo by ste odporučili ľuďom, ktorí majú TRX doma, ale chýba im potrebná motivácia začať? 

Ja s mojimi klientmi fungujem na pravidelných výzvach. Skúste si stanoviť cieľ, že v daný mesiac budete cvičiť v pondelok,  v stredu a v sobotu. Nech sa deje čo sa deje. Ten pocit, ktorý človek dostáva, keď sa prekonáva je návykový! 

Kde čerpáte inšpiráciu vo výbere vhodných cvikov? 

Dnes je vďaka internetu veľmi jednoduché sledovať skúsených trénerov na videách. Poznanie ľudského tela a tréningových princípov mi zjednodušuje kritický výber vhodných cvikov pre moje potreby.

Má toto cvičenie zdravotné riziká, pred ktorými by sme sa mali vystríhať?

Pokročilé akrobatické cvičenia odporúčam skúšať za prítomnosti kvalifikovaného inštruktora.

Ako si vyskladať cvičebný plán, ktorý bude rýchly a zároveň efektívny? 

Odporúčam sa inšpirovať cvičebnými plánmi ktoré už zostavil niekto skúsený a kvalifikovaný. Je to jednoduchšia cesta pre väčšinu ľudí a zároveň to umožňuje vyskúšať a obľúbiť si cviky, ktoré potom zaradíte do svojho personalizovaného tréningového plánu.

Navštívte tiež web stránku Milana Holečku.

Za rozhovor Milanovi srdečne ďakujeme a želáme všetko dobré.

Autor: Michal Haviar

12. november 2020

Koronavírus od základov zmenil naše životy a milióny ľudí uväznil v domoch a bytoch. Pred pandémiou sme boli zvyknutí pendlovať medzi množstvom aktivít, udržiavať sociálne kontakty a po práci si ísť zacvičiť do posilňovne alebo navštíviť obľúbenú lekciu jogy. 

Dnes sa v pyžamových nohaviciach snažíme udržať pozornosť na nekonečných tímových telefonátoch a medzi dobre známymi štyrmi stenami trávime väčšinu svojho dňa.

V takomto čase je pohyb a fyzická aktivita dôležitejšia než kedykoľvek predtým. Okrem pozitívneho účinku pre telo, blahodarne vplýva aj na myseľ. Vďaka týmto piatim cvičebným pomôckam, si dobre zacvičíte aj z pohodlia svojho domova a udržíte svoje telo a myseľ v dobrej kondícii.

Švihadlo

Skákanie cez švihadlo je cvik, ktorý môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Nevyžaduje drahé prístroje a ani špeciálny odev. Pri skákaní zapájate každý jeden sval svojho tela a spaľujete množstvo kalórii.

Navyše si zlepšujete stabilitu, obratnosť a koordináciu rúk a nôh. Skákanie cez švihadlo nie je len veľmi efektívnym spaľovačom kalórii. Správna rytmika poskokov je prospešné aj pre srdce a pľúca. Nie nadarmo patrí švihadlo do povinnej výbavy každého športovca.

Posilňovacie gumy

Posilňovacie gumy alebo expandéry sú univerzálnymi posilňovacími pomôckami, s ktorými môžete cvičiť širokú škálu cvikov. Pomáhajú pri spevnení svalstva celého tela, sú skvelou pomôckou pri chudnutí alebo rehabilitačným nástrojom po zranení. 

Podstatou cvičenia je odpor extrémne odolného materiálu. Expandéry sú zložené z viacerých gumových lán s rôznym odporom, ktoré je možné odoberať a prispôsobovať tak odpor počas cvičenia. Vďaka posilňovacím gumám si spevníte celé telo, záleží len na vašej kreativite.

Posilňovacie koliesko

Skvelým doplnkom domáceho tréningu je posilňovacie koliesko, ktoré ocenia začiatočníci aj pokročilí. Niekoľko desiatok variácií rôznych cvikov spevňujú stred tela, chrbát, ramená a ruky.

Pravidelným cvičením navyše zlepšujete stabilitu celého tela a naťahujete svoje svalstvo. Koliesko je vítaným doplnok domáceho tréningu a vďaka jeho skladnosti nie je problém využiť ho aj na cestách alebo pri cvičení v prírode.

TRX

Pred pár rokmi spôsobilo revolúciu závesné cvičenie TRX, ktoré rozvíja telesnú silu pomocou funkčných pohybov a dynamických polôh. Popruhy si môžete zavesiť kdekoľvek, vrátane dverí v byte. Čaká vás takmer nevyčerpateľný zoznam cvikov na posilnenie celého tela.

Tento spôsob cvičenia pritom zlepšuje flexibilitu, stabilitu a rovnováhu a orientuje sa na prirodzené posilňovanie brušného svalstva. Je skvelým doplnkom pre začiatočníkov, ale aj pokročilých športovcov. 

Váš počítač alebo mobilný telefón

Na internete nájdete nespočetné množstvo rád, tipov a plánov na domáce cvičenie. Či už s použitím jednoduchých a dostupných pomôcok, ktoré sme si predstavili v článku, alebo s vlastnou váhou.

Jedným zo zdrojov informácií, ako začať, môže byť aj stránka My MultiSport, na ktorej nájdete množstvo videí a cvičebných plánov zostavených našimi certifikovanými trénermi. Vďaka týmto videám sa budete opäť cítiť ako na skupinovej lekcii vo vašej obľúbenej posilňovni. Pedantným dodržaním cvičebného plánu, tak môžete napredovať v získaní vysnívanej formy aj z pohodlia vášho domova.

Autor: Michal Haviar