Leto je čas spomalenia – užívame si dlhé večery a kalendár sa na chvíľu vyprázdni. Keď však príde september, mnohí z nás cítia potrebu vrátiť sa k návykom, ktoré prinášajú energiu, poriadok a dobrú náladu.
„Späť v rytme“ je inšpirácia, ako si tento návrat urobiť príjemným. Žiadny stres, žiadne nereálne ciele – iba malé kroky, ktoré ťa vrátia k pohybu a postupne z neho znova urobia prirodzenú súčasť dňa.
Prečo je september ideálny na návrat k pohybu
Po letnej pauze sa dni znovu usporiadajú – pracovné porady, školský kalendár aj pevnejší denný režim. V takomto prostredí sa tréningy plánujú ľahšie než počas horúcich dní. Ak sa k pohybu vrátiš už teraz, je veľká šanca, že tvoj návyk vydrží až do Vianoc.
Okrem toho má pravidelný pohyb aj ďalší bonus: pomáha uvoľniť napätie, zlepšuje spánok a udržiava pozornosť, ktorá nám v tmavších mesiacoch často chýba.
Ako sa vrátiť do rytmu bez tlaku
Návrat k tréningu nemusí znamenať dramatické výkony. Stačí, ak si vopred vyhradíš dva až tri konkrétne termíny v týždni a zapíšeš si ich do kalendára ako každé iné stretnutie. Začni s 30–35 minútami a sústreď sa na pravidelnosť, nie na výkon.
Po dvoch týždňoch môžeš jemne pridať – napríklad zaradiť štvrtý tréning, alebo každý tréning predĺžiť o 5–10 minút. Najdôležitejšie je, aby ťa aktivita bavila. Niekto potrebuje atmosféru skupinovej lekcie, iný preferuje ticho v posilňovni alebo plávanie. Radosť z pohybu je totiž najspoľahlivejší motor disciplíny.
Čo vyskúšať v partnerských zariadeniach MultiSport
S kartou MultiSport máš k dispozícii stovky možností po celom Slovensku – nemusíš rozmýšľať, čo cvičiť, stačí si vybrať miesto, ktoré ti sedí.
Milovníci vody ocenia plávanie v bazénoch alebo oddych v saune na konci týždňa – výborná kombinácia aktivity a regenerácie.
Na ľahký rozbeh je ideálne fitness centrum. Tam nájdeš bežecké pásy, stacionárne bicykle alebo eliptické trenažéry, na ktorých si nastavíš tempo podľa seba. Pohodlne si tak zacvičíš aj vtedy, keď vonku prší alebo je chladno.
Ak preferuješ silový tréning, partnerské posilňovne ponúkajú stroje aj činky, vďaka ktorým precvičíš celé telo. Nemusíš byť profesionál, aj jednoduchý tréning ti dodá energiu.
Keď chceš pohyb v skupine, môžeš si vybrať z pestrých lekcií – joga, pilates, zumba, spinning či kruhové tréningy. Skupina ťa potiahne a tréning ubehne rýchlejšie.
Dvojtýždňový tréningový plán pre návrat k pohybu
Prvý týždeň
- Deň 1 – ľahké kardio v posilňovni, napríklad chôdza alebo beh na bežeckom páse, jazda na stacionárnom bicykli či eliptickom trenažéri. Na záver krátke natiahnutie.
- Deň 2 – základné posilňovanie, ktoré si môžeš vyskúšať na strojoch alebo s vlastnou váhou.
- Deň 3 – skupinová lekcia podľa nálady – môže to byť joga, pilates, tanečný tréning alebo kruhový tréning.
Druhý týždeň
- Zachovaj tri tréningy, no pridaj trochu času navyše alebo si skús inú aktivitu, ktorú nájdeš v našich partnerských zariadeniach.
- Jeden tréning môžeš pokojne vymeniť za plávanie – bazén je ideálny na celotelový pohyb aj regeneráciu.
Ak sa objaví únava, dopraj si deň voľna – cieľom je stabilne sa hýbať, nie naháňať rekordy.
Ako ti v tom pomôže karta MultiSport
Karta MultiSport ti otvára dvere do viac ako 1000 partnerských zariadení po celom Slovensku. Môžeš si vybrať každý deň inú aktivitu alebo zostať verný tej, ktorá ti vyhovuje. Dôležité je prísť a zacvičiť si.
💡 Tip: Ak pracuješ z domu, vyber si zariadenie v pešej vzdialenosti. Čím kratšia cesta, tým menšia šanca, že tréning vynecháš.
Najčastejšie chyby pri návrate k pohybu
Najčastejšou chybou je snaha okamžite nadviazať na svoje staré maximum. Telo potrebuje trpezlivosť – lepšie je začať o niečo ľahšie, ale pravidelne.
Ďalšou pascou je spoliehať sa iba na motiváciu. Funguje lepšie rutina, kalendár a športový parťák.
Po dvoch týždňoch si dopraj nový stimul – môže to byť iná lekcia, zmena poradia cvikov či mierne zvýšenie váh. A nezabúdaj, že regenerácia je polovica tréningu.
Návrat k sebe, nie k rekordom
Vrátiť sa do rytmu neznamená „makať naplno“. Znamená to nájsť si cestu k pohybu, ktorý ti robí radosť a vracia energiu.
Stačí pár malých krokov, ktoré si zapíšeš do kalendára, a zvyk sa postará o zvyšok. Už o mesiac budeš vďačný, že si začal práve dnes.
Obrázky v tomto článku boli vytvorené za pomoci AI (Gemini) a slúžia ako ilustračné vizualizácie.
Zima je obdobím, kedy sa nám často nechce vystrčiť nos z domu. No práve pohyb na čerstvom vzduchu alebo v príjemnom prostredí športových centier je spôsob, ako si udržať dobrú náladu, energiu a zdravie aj počas chladných mesiacov. Objavte možnosti, ktoré zima ponúka, a zahrejte sa pohybom!
Prečo sa hýbať aj v zime?
Pohyb počas zimných mesiacov má mnoho výhod. Nielenže si zlepšíte kondíciu, ale aj:
💪 Posilníte imunitu – fyzická aktivita znižuje riziko nachladnutí.
😊 Zlepšíte náladu – pohyb uvoľňuje endorfíny, ktoré vám vyčaria úsmev na tvári.
🔥 Podporíte cirkuláciu – zahrejete si celé telo a zbavíte sa pocitu chladu.
🏋️ Vylepšíte kondíciu – aby ste boli fit počas celého roka.
Či už preferujete dynamický pohyb vonku, alebo pokojnejšie aktivity v interiéri, možností je viac, než si myslíte.
Skúste napríklad aj tieto zimné aktivity
❄️ Korčuľovanie – Verejné klziská ponúkajú skvelý zážitok pre jednotlivcov, páry aj rodiny. Je to zábavný spôsob, ako rozhýbať celé telo.
🎿 Bežkovanie a lyžovanie – Zimná krajina je ideálna na objavovanie na lyžiach či bežkách. Bonusom je čerstvý vzduch a krásne výhľady.
🏠 Indoorové aktivity – Ak vám chýba motivácia vyjsť von, skúste posilňovňu, squash, badminton alebo lezecké steny. Sú to dynamické športy, ktoré vás určite zahrejú.
🌿 Relax a regenerácia – Po pohybe si doprajte oddych – wellness, termálne bazény či soľné jaskyne sú ideálne na uvoľnenie.
Ako začať?
Zapojiť pohyb do svojho denného režimu počas zimy je jednoduchšie, než si myslíte. Nezáleží na tom, či ste skúsený športovec alebo úplný začiatočník, kľúčom je urobiť prvý krok a nájsť radosť v pohybe. Tu je niekoľko tipov, ako na to:
Vyberte si aktivitu, ktorá vás baví.
Rozmýšľajte o tom, čo vás najviac teší. Máte radi dynamické športy? Skúste korčuľovanie, squash alebo badminton. Ak hľadáte pokojnejšie aktivity, joga, pilates alebo wellness sú skvelou voľbou. Milujete prírodu? Vyrazte na bežky alebo sa pustite do skialpinizmu. Dôležité je, aby vás aktivita bavila – to je najlepší spôsob, ako si vytvoriť zdravý návyk.
Naplánujte si pravidelné dni na pohyb.
Pravidelnosť je kľúčom k úspechu. Skúste si v kalendári vyhradiť konkrétne dni a časy na pohyb. Napríklad:
- Pondelok – joga na uvoľnenie tela po víkende.
- Streda – korčuľovanie na blízkom klzisku.
- Sobota – výlet na bežky do prírody.
Ak si aktivity naplánujete ako súčasť týždennej rutiny, bude pre vás jednoduchšie ich dodržať. A ak to niekedy nevyjde, nezúfajte – vráťte sa k tomu čo najskôr.
Využite dostupné možnosti vo vašom okolí.
Ak neviete, kde začať, skúste vyhľadať zariadenia či športoviská online.
Objavte zimu pohybom
Zima nemusí byť len o teplých dekách a horúcom čaji. Skúste aktívny prístup a objavte, ako vás pohyb môže naplniť energiou a pozitívnou náladou. Možno si nájdete nový koníček, ktorý si obľúbite na dlhé roky.