Jarný detox bez vedľajších účinkov
JARNÝ DETOX – POZITÍVA A NEGATÍVA
Jar je obdobím prebúdzajúcej sa prírody zo zimného spánku a akýmsi reštartom života okolo nás. Aj my vnímame tento prerod a nový štart. Máme…
AKO ZAČAŤ S BEHOM NA LYŽIACH
Slnkom zaliata zasnežená lúka, ľadový vzduch a pred vami bezchybná bežkárska stopa. Tak vyzerá ideálny deň nadšenca behu na lyžiach. Ak uvažujete, že sa necháte zlákať na tento zimný šport, ktorý precvičuje celé telo a na rozdiel od zjazdového lyžovania takmer nič nestojí, prečítajte si naše rady.
Prvé preteky už v 17. storočí
Beh na lyžiach alebo aj bežecké lyžovanie je závodný lyžiarsky šport, ktorého cieľom je zdolať predom určenú trať na lyžiach v čo najkratšom čase. Prvé bežkárske preteky sa uskutočnili v Nórsku už v 17. storočí. Nórsko je dodnes kolískou tohto klasického typu lyžovania.
Pod piatimi kruhmi sa bežecké lyžovanie objavilo na olympijských hrách vo francúzskom Chamonix v roku 1924 vo forme pretekov na 18 a 50 kilometrov. Tento šport sa od čias minulých takmer nezmenil. Zdokonalili sa len jednotlivé časti výstroje, oblečenie a samotná technika behu.
Klasický štýl
Existujú dva základné štýly bežeckého lyžovania a to klasický a voľný štýl. Klasický je jednoduchší, pomalší a vhodný aj pre začiatočníkov. Najčastejšie sa ním jazdí v predpripravenej stope od snežného skútra. Pri jazde máte mať lyže rovnobežne pri sebe a odrážate sa zo špičky chodidla s palicami pohybujúcimi sa rovnobežne popri tele. Kĺžete sa pritom v spomínanej stope. V zátačkách následne odšlapujte jednou nohou zo stopy a druhou sa zo strany odrážate. Pri prekonávaní prevýšenia a kopcov používate takzvaný stromček a teda spojenie pätiek lyži pripomínajúc písmeno V.
Voľný štýl
Pri voľnom štýle máte lyže v tvare V počas celej jazdy. Odrážate sa z vnútornej hrany lyže a kĺžete do strán. Pohyb nôh pripomína korčuľovanie a ide o dynamickejší a oveľa náročnejší štýl. Voľných štýlom sa jazdí predovšetkým na trasách bez predpripravenej stopy a využívajú ho skúsenejší lyžiari, ktorí obľubujú vysokofrekvenčnú jazdu.
Výstroj
Ak porovnáme výstroj na zjazdové lyžovanie s nákladmi na lanovku a výbavu na bežky, druhý menovaný patrí do skupiny nízkonákladových športov. Na bežky potrebujete len špeciálne bežecké lyže, topánky a palice. Na ochranné prvky či ťažké a komplikované lyžiarske topánky s klipsňami môžete zabudnúť. Samotná výstroj je okrem toho niekoľkonásobne lacnejšia a vyhnete sa aj platbe za drahé skipasy.
Správne oblečenie
Veľmi častým problémom začínajúcich bežkárov je nevhodne zvolené oblečenie. Zabudnite na teplú zimnú bundu, v ktorej sa pri vysokej frekvencii pohybu okamžite spotíte. Oblečte si radšej kvalitné termoprádlo a postupne vrstvite jednotlivé kusy oblečenia s dôrazom na dobré odvetrávanie. V prípade, že sa organizmus začína prehrievať, môžete dať jednu vrstvu dole. Nezabudnite ani na čiapku a tenké rukavice. V prípade vetra alebo ostrého slnka dobre poslúžia aj okuliare a športová šatka.
Spaľovač kalórii
Bežky sú nesmierne komplexný šport, ktorý zapája celé telo. Zlepšuje kondíciu, pomáha chudnúť a zlepšuje držanie tela a stabilitu. Počas jednej hodiny tohto športu priemerný človek spáli približne 1200 kalórií, preto ide o jeden z najefektívnejších športov na chudnutie a tvarovanie svalov. Nehovoriac o blahodarných účinkoch na ľudskú psychiku, ktoré prináša šport a pohyb na čerstvom vzduchu.Tento rok nájdete bežkárske areály aj v portfóliu karty MultiSport.
AUTOR: Michal Haviar
Ďalšie tipy na čítanie
Ako nepoľaviť z predsavzatí a dosahovať ciele
Až 8 z desiatich predsavzatí končí do šiestich týždňov. Ako vytrvať?
Predsavzatia sú bežnou súčasťou nášho života a vždy v januári sme pripravení na reštart, ktorý má od základov zmeniť náš životný…
Karta MultiSport pre každého
SKÚSENOSTI UŽÍVATEĽOV KARTY MULTISPORT
Karta MultiSport je zamestnanecký benefit, ktorý umožňuje každý deň jeden voľný vstup na vybranú aktivitu v partnerskej prevádzke. Spolu je…
Leto plné zážitkov s MultiSportom
Užívaj si leto, dovolenkuj s MultiSportom
Navštív kúpaliská, aquaparky, vodné športy, outdoorové aktivity,
spoznaj hrady, zámky, múzeá.
Máme tu prvý letný mesiac. Okrem bežných aktivít, na ktoré si…