X

5 ľahko dostupných pomôcok na domáci tréning

Koronavírus od základov zmenil naše životy a milióny ľudí uväznil v domoch a bytoch. Pred pandémiou sme boli zvyknutí pendlovať medzi množstvom aktivít, udržiavať sociálne kontakty a po práci si ísť zacvičiť do posilňovne alebo navštíviť obľúbenú lekciu jogy. 

Dnes sa v pyžamových nohaviciach snažíme udržať pozornosť na nekonečných tímových telefonátoch a medzi dobre známymi štyrmi stenami trávime väčšinu svojho dňa.

V takomto čase je pohyb a fyzická aktivita dôležitejšia než kedykoľvek predtým. Okrem pozitívneho účinku pre telo, blahodarne vplýva aj na myseľ. Vďaka týmto piatim cvičebným pomôckam, si dobre zacvičíte aj z pohodlia svojho domova a udržíte svoje telo a myseľ v dobrej kondícii.

Švihadlo

Skákanie cez švihadlo je cvik, ktorý môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Nevyžaduje drahé prístroje a ani špeciálny odev. Pri skákaní zapájate každý jeden sval svojho tela a spaľujete množstvo kalórii.

Navyše si zlepšujete stabilitu, obratnosť a koordináciu rúk a nôh. Skákanie cez švihadlo nie je len veľmi efektívnym spaľovačom kalórii. Správna rytmika poskokov je prospešné aj pre srdce a pľúca. Nie nadarmo patrí švihadlo do povinnej výbavy každého športovca.

 

Posilňovacie gumy

Posilňovacie gumy alebo expandéry sú univerzálnymi posilňovacími pomôckami, s ktorými môžete cvičiť širokú škálu cvikov. Pomáhajú pri spevnení svalstva celého tela, sú skvelou pomôckou pri chudnutí alebo rehabilitačným nástrojom po zranení. 

Podstatou cvičenia je odpor extrémne odolného materiálu. Expandéry sú zložené z viacerých gumových lán s rôznym odporom, ktoré je možné odoberať a prispôsobovať tak odpor počas cvičenia. Vďaka posilňovacím gumám si spevníte celé telo, záleží len na vašej kreativite.

Posilňovacie koliesko

Skvelým doplnkom domáceho tréningu je posilňovacie koliesko, ktoré ocenia začiatočníci aj pokročilí. Niekoľko desiatok variácií rôznych cvikov spevňujú stred tela, chrbát, ramená a ruky.

Pravidelným cvičením navyše zlepšujete stabilitu celého tela a naťahujete svoje svalstvo. Koliesko je vítaným doplnok domáceho tréningu a vďaka jeho skladnosti nie je problém využiť ho aj na cestách alebo pri cvičení v prírode.

TRX

Pred pár rokmi spôsobilo revolúciu závesné cvičenie TRX, ktoré rozvíja telesnú silu pomocou funkčných pohybov a dynamických polôh. Popruhy si môžete zavesiť kdekoľvek, vrátane dverí v byte. Čaká vás takmer nevyčerpateľný zoznam cvikov na posilnenie celého tela.

Tento spôsob cvičenia pritom zlepšuje flexibilitu, stabilitu a rovnováhu a orientuje sa na prirodzené posilňovanie brušného svalstva. Je skvelým doplnkom pre začiatočníkov, ale aj pokročilých športovcov. 

Váš počítač alebo mobilný telefón

Na internete nájdete nespočetné množstvo rád, tipov a plánov na domáce cvičenie. Či už s použitím jednoduchých a dostupných pomôcok, ktoré sme si predstavili v článku, alebo s vlastnou váhou.

Jedným zo zdrojov informácií, ako začať, môže byť aj stránka My MultiSport, na ktorej nájdete množstvo videí a cvičebných plánov zostavených našimi certifikovanými trénermi. Vďaka týmto videám sa budete opäť cítiť ako na skupinovej lekcii vo vašej obľúbenej posilňovni. Pedantným dodržaním cvičebného plánu, tak môžete napredovať v získaní vysnívanej formy aj z pohodlia vášho domova.

 

Autor: Michal Haviar