Pestrá jeseň si pýta pestrý pohyb!
S príchodom jesene sa menia farby, počasie aj možnosti, ako tráviť voľný čas. Fitko, plávanie či obľúbená skupinovka môžu zostať pevnou súčasťou tvojej rutiny, no popri nich…
Čo má spoločné rovnováha so zrakom? Prečo dokáže pár centimetrov pohybu poriadne potrápiť svaly a čo vlastne znamená, keď ti inštruktor povie, aby si zapojil/a core? Joga a pilates ukrývajú množstvo zaujímavostí, ktoré počas bežnej lekcie možno ani nestihneš postrehnúť. Poď sa s nami pozrieť na to, ako fungujú a ktorá z týchto aktivít môže sadnúť práve tebe.
Keď začneš pohybu venovať pozornosť
Koľkokrát za deň sa postavíš, otočíš, natiahneš alebo zdvihneš ruku bez toho, aby si nad tým vôbec premýšľal/a? Joga a pilates robia presný opak. Pozornosť obracajú k pohybu samotnému. K tomu, ako stojíš, kam prenášaš váhu, čo robí tvoj trup, ako dýchaš a čo sa zmení, keď polohu upravíš hoci len o kúsok.
Práve preto môže byť každá lekcia trochu objavovaním vlastného tela. Pri joge cez pozície, rovnováhu a dych, pri pilatese cez presnosť, stabilitu a vedomú kontrolu pohybu. Veci, ktoré počas bežného dňa robíš automaticky, zrazu začneš vnímať úplne inak.
Joga alebo pilates?
Obe aktivity majú množstvo podôb a konkrétna hodina vždy závisí aj od štýlu či inštruktora. Ak však ideš prvýkrát, základný rozdiel môžeš spoznať už podľa toho, na čo sa počas cvičenia sústredíš.
Na joge sa môžeš stretnúť s:
- jednotlivými pozíciami a ich prepájaním,
- prácou s rovnováhou a mobilitou,
- výdržou v konkrétnych pozíciách,
- vedomou prácou s dychom,
- rôznymi štýlmi od pokojnejších až po dynamickejšie.
Pri pilatese môžeš očakávať:
- presné a kontrolované pohyby,
- dôraz na stabilitu trupu a panvy,
- menší rozsah pohybu s dôrazom na techniku,
- koordináciu pohybu s dychom,
- sústredenie na kvalitu prevedenia namiesto počtu opakovaní.
Nemusíš pritom vedieť, čo je ásana, ani dokonale ovládať svoj core. Na prvú lekciu stačí prísť a dať si priestor zistiť, ktorý spôsob pohybu ti sedí viac.
Čo sa pri joge a pilatese deje s tvojím telom?
Na podložke často pracujú mechanizmy, nad ktorými pri bežnom pohybe vôbec nepremýšľame. A niektoré sú prekvapivejšie, než by sa mohlo zdať.
Zavri oči a rovnováha dostane úplne nový zmysel
Skús sa postaviť na jednu nohu. A teraz, ideálne niekde pri opore, na chvíľu zavri oči. Pozícia zostala rovnaká, no jej udržanie bude pravdepodobne zrazu náročnejšie.
Dôvodom je, že rovnováhu nezabezpečujú iba svaly. Mozog pri nej priebežne kombinuje informácie zo zraku, vestibulárneho systému vo vnútornom uchu a receptorov vo svaloch a kĺboch, ktoré mu pomáhajú určovať polohu tela. Keď zavrieš oči, jeden zo zdrojov informácií vyradíš a telo sa musí viac spoliehať na tie zostávajúce.
Aj preto je práca s rovnováhou zaujímavou súčasťou mnohých jogových pozícií.
Sval môže poriadne pracovať, aj keď sa vôbec nehýbeš
Výdrž v jednej pozícii môže vyzerať staticky, no vo svaloch rozhodne nemusí byť pokoj. Pri takzvanej izometrickej kontrakcii sval vytvára napätie bez výraznej zmeny svojej dĺžky a bez viditeľného pohybu v kĺbe.
Práve preto môže byť niekoľko desiatok sekúnd v konkrétnej jogovej pozícii prekvapivo náročných. Pohyb teda nie je jediným znakom toho, že sval pracuje.
„Zapoj core“ neznamená iba zatiahnuť brucho
Core si často predstavujeme ako brušné svaly, v skutočnosti však ide o systém svalov, ktoré spolupracujú na stabilizácii trupu a chrbtice. Patria sem okrem brušných svalov napríklad aj hlbšie svaly chrbta, bránica či svaly panvového dna.
V pilatese preto nejde iba o to „precvičiť brucho“. Keď pohybuješ rukou alebo nohou a zároveň sa snažíš udržať trup a panvu stabilné, stred tela má úplne inú úlohu, než naznačuje klasická predstava six packu.
Dych nie je iba prestávka medzi pohybmi
Dýchanie pri joge ani pilatese nie je len detail, ktorý má lekciu spríjemniť. Bránica je síce hlavným dýchacím svalom, ale zároveň sa podieľa na stabilizácii trupu. Dych tak môže byť priamo prepojený s tým, ako telo zvláda konkrétny pohyb alebo pozíciu.
Teraz už len rozbaliť podložku
Joga alebo pilates? Najlepší spôsob, ako zistiť, čo ti sadne viac, je jednoducho vyskúšať oboje. S kartou MultiSport môžeš navštíviť desiatky jogových štúdií a rovnako množstvo športovísk, ktoré ponúkajú lekcie pilatesu. Stačí si nájsť miesto v okolí a jednoducho doraziť na hodinu.
A možno si nakoniec ani nebudeš musieť vyberať. Dnes joga, zajtra pilates.
Pohyb spája. A teraz môže aj pomôcť
V MultiSport sme partnerom aplikácie APPkA, patriacej Asociácii pomoci postihnutým APPA, cez ktorú sa kilokalórie z tvojho pohybu môžu premeniť na reálnu finančnú pomoc.
Tentoraz podporujeme Romana, ktorému v roku 2007 vážny úraz a zlomenina krčnej chrbtice zmenili život zo dňa na deň. Po operácii, liečbe a dlhodobej rehabilitácii našiel nový cieľ v paralukostreľbe. Dnes pravidelne trénuje, pracuje na sebe a posúva svoje možnosti ďalej.
Od 5. 10. do 5. 11. 2026 mu môžeš pomôcť aj svojím pohybom.
Ako to funguje?
- Stiahni si aplikáciu APPkA cez App Store alebo Google Play.
- Zaregistruj sa a nastav synchronizáciu s Apple Health, Google Health Connect, Strava alebo Garmin Connect.
- Nastav si svoj profil a zapni si notifikácie, aby ti nič dôležité neušlo.
- Potom už len vstaň a rozhýb sa.
- Zbieraj aktívne kilokalórie pri svojom pohybe.
- V APPke nájdi Romanov príbeh a nazbierané kilokalórie mu daruj.
- Tvoj tréning tak tentoraz môže znamenať viac než len pohyb pre seba.
Tak čo, ako sa rozhýbeš dnes? Možno jogou, pilatesom, možno úplne inak. A ak svoje aktívne kilokalórie pošleš ďalej Romanovi, tvoj dnešný pohyb môže mať ešte o niečo väčší význam.
Obrázky v tomto článku boli vytvorené za pomoci AI (ChatGPT) a slúžia ako ilustračné vizualizácie.
Ďalšie tipy na čítanie
KOĽKO ZÁŽITKOV SA ZMESTÍ DO TVOJHO LETA?
Zima je obdobím, kedy sa nám často nechce vystrčiť nos z domu. No práve pohyb na čerstvom vzduchu alebo v príjemnom prostredí športových centier je spôsob, ako si udržať dobrú náladu, energiu a…
Od lezeckej steny až po ferratu s výhľadom
Zima je ideálny čas dopriať si pohyb aj oddych. Objav, ako ti karta MultiSport pomôže načerpať energiu, posilniť imunitu a cítiť sa dobre – bez predsavzatí, už teraz.
Raketové športy: pohyb, pri ktorom sa nenudíš
Loptička letí rýchlejšie, než stihneš premýšľať. Súper mení smer, ty reaguješ. Jeden krok, úder, rozhodnutie, a to všetko v zlomku sekundy. Raketové športy sú o danom okamihu. O tom, že musíš…