Joga alebo pilates? Podobné na pohľad, rozdielne pod povrchom
Zima je ideálny čas dopriať si pohyb aj oddych. Objav, ako ti karta MultiSport pomôže načerpať energiu, posilniť imunitu a cítiť sa dobre – bez predsavzatí, už teraz.
Za oknami sa stmieva, no vo fitku sa ešte len rozbieha podvečerný ruch. Na skupinovke hrá hudba a posledné voľné podložky si nachádzajú svojich majiteľov. Zimné dni sú síce kratšie, ale stále sa do nich zmestí poriadny tréning aj príjemný oddych. Pozri sa, kam ťa túto zimu môže zaviesť karta MultiSport.
Vo fitku má každý tréning svoj zmysel
Činky, stroje aj kardio zóna ponúkajú rôzne možnosti, na čom počas zimy pracovať. Silovým tréningom rozvíjaš svalovú silu, na páse či bicykli zase vytrvalosť.
Funkčné cvičenia prepájajú pohyby, pri ktorých zapájaš viacero svalových skupín a precvičuješ aj koordináciu. Tieto formy tréningu sa navzájom dopĺňajú, preto sa oplatí dať priestor viacerým. Ak začínaš, nechaj si vysvetliť nastavenie strojov a techniku základných cvikov. Ak už máš svoj tréningový plán, zima ti umožní pokračovať v ňom bez ohľadu na skorý súmrak či zamrznuté chodníky.
Svaly dokážu viac než len hýbať telom
Keď vo fitku dvíhaš činky alebo šliapeš do pedálov na spinningu, tvoje svaly zároveň uvoľňujú látky nazývané myokíny. Prostredníctvom nich komunikujú s ďalšími orgánmi a pomáhajú telu reagovať na záťaž. Niektoré napríklad pomáhajú zabezpečiť dostatok energie pre pracujúce svaly. Tie tak počas tréningu palivo nielen spotrebúvajú, ale aj vysielajú signály, že ho potrebujú viac.
Čo ťa čaká na skupinovke?
Na skupinových cvičeniach máš pripravený program aj vedenie inštruktora. Jednotlivé lekcie sa však líšia tým, na čo sa pri pohybe sústredíš. Názov hodiny preto napovie len časť. Pozri si aj jej zameranie a náročnosť.
- Na kruhovom tréningu striedaš stanovištia a cviky. Podľa skladby hodiny si precvičíš silu aj kondíciu, pričom záťaž či verziu cviku môžeš prispôsobiť svojim možnostiam.
- Pri pilatese sa sústredíš na kontrolované pohyby, stabilitu trupu a koordináciu s dychom. Aj nenápadný pohyb môže vyžadovať poriadnu presnosť.
- Na joge pracuješ s pozíciami, rovnováhou, pohyblivosťou a dychom. Pokojnejšia lekcia a dynamická joga pritom môžu mať veľmi odlišný priebeh.
- Na tanečných či aeróbnych lekciách prepájaš pohyb s hudbou a učíš sa zostavy. Popri kondícii tak dostáva priestor aj koordinácia a zapamätanie krokov.
Prečo sa nám s hudbou cvičí lepšie?
Hudba na skupinovke pomáha udržať spoločný rytmus a dáva hodine štruktúru. Výraznejšie tempo môže sprevádzať intenzívnu časť tréningu, pokojnejšie skladby zase záverečné uvoľnenie. Dobre zostavený playlist tak dopĺňa vedenie inštruktora a dotvára atmosféru celej lekcie.
Zima má svoje plusy
Kratšie dni nemusia znamenať menej pohybu ani spoločných zážitkov. Fitká, skupinové cvičenia a relaxačné zariadenia ponúkajú počas zimy priestor rozvíjať kondíciu, stretávať sa s ľuďmi aj oddychovať. Každá z týchto možností ti pritom prináša niečo iné.
Viac energie
Pri pohybe energiu spotrebúvaš, pravidelným tréningom však zlepšuješ schopnosť tela zvládať záťaž. Kardio rozvíja vytrvalosť, posilňovanie svalovú silu.
Viac zážitkov
Spoločne zvládnutá zostava, cvičenie vo dvojici či povzbudenie pri poslednom opakovaní. Vezmi so sebou kamoša či kolegyňu a pridajte si do týždňa spoločný zážitok.
Viac oddychu
Oddych má svoje miesto aj v tréningovom pláne. Telo potrebuje čas na zotavenie a prispôsobenie sa záťaži. Sauna či wellness ti umožnia na chvíľu spomaliť.
Kam vyrazíš ty?
V sieti MultiSport nájdeš viac ako 230 aktivít vo viac ako 1 200 športových a relaxačných zariadeniach po celom Slovensku. Pri plánovaní tréningu si môžeš pozrieť fitká v blízkosti práce, ponuku skupinových lekcií aj možnosti oddychu na víkend.
Virtuálna karta otvára dvere aj v Česku
Využívaš kartu MultiSport aj v Česku? Od 1. januára 2027 sa mení spôsob vstupu do českých partnerských zariadení.
Plastovú kartu už v Česku nebude možné používať. Na vstup budeš potrebovať virtuálnu kartu MultiSport v aplikácii My MultiSport s overenou fotografiou.
Ako sa pripraviť na zmenu?
- Stiahni si aplikáciu My MultiSport a aktivuj si virtuálnu kartu.
- Vyhľadaj partnerské zariadenie na Slovensku, ktoré poskytuje overenie totožnosti.
- Pri návšteve predlož doklad totožnosti spolu s virtuálnou kartou v mobile.
- Po overení fotografie môžeš virtuálnu kartu využívať na Slovensku, v Česku aj v ďalších krajinách medzinárodného programu MultiSport.
- Ak máš kartu MultiSport vydanú na Slovensku, fotografiu si musíš nechať overiť na Slovensku.
Podrobný postup aj zoznam zariadení, kde si môžeš overiť totožnosť, nájdeš TU
Aj v zime máš kam vyraziť
Fitko po práci, skupinovka s kolegami či chvíľa vo wellness cez víkend. Aj tak môže vyzerať tvoja zima s kartou MultiSport. Obľúbeného pohybu sa nemusíš vzdať len preto, že je skoro tma a teplomer ukazuje mínus. Zbaľ si veci do fitka, rezervuj si miesto na lekcii a dopraj si aj čas na oddych.
Obrázky v tomto článku boli vytvorené za pomoci AI ( Chat GPT) a slúžia ako ilustračné vizualizácie.
Ďalšie tipy na čítanie
Pestrá jeseň si pýta pestrý pohyb!
S príchodom jesene sa menia farby, počasie aj možnosti, ako tráviť voľný čas. Fitko, plávanie či obľúbená skupinovka môžu zostať pevnou súčasťou tvojej rutiny, no popri nich je stále čo…
KOĽKO ZÁŽITKOV SA ZMESTÍ DO TVOJHO LETA?
Zima je obdobím, kedy sa nám často nechce vystrčiť nos z domu. No práve pohyb na čerstvom vzduchu alebo v príjemnom prostredí športových centier je spôsob, ako si udržať dobrú…
Od lezeckej steny až po ferratu s výhľadom
Zima je ideálny čas dopriať si pohyb aj oddych. Objav, ako ti karta MultiSport pomôže načerpať energiu, posilniť imunitu a cítiť sa dobre – bez predsavzatí, už teraz.