Jarný detox bez vedľajších účinkov
JARNÝ DETOX – POZITÍVA A NEGATÍVA
Jar je obdobím prebúdzajúcej sa prírody zo zimného spánku a akýmsi reštartom života okolo nás. Aj my vnímame tento prerod a nový štart. Máme…
Prečo je pravidelný pitný režim dôležitý?
9. november 2020
Pravidelný pitný režim netreba podceňovať ani v zimných mesiacoch. Zatiaľ čo počas leta nám vypiť 3 až 4 litre vody príde bežné, v zime si vystačíme s niekoľkými šálkami čaju či kávy. Súvisí to so zníženým pocitom smädu, ktorý v kombinácií s premenlivým počasím a nízkymi teplotami, predstavuje riziko pre naše zdravie. Pozrime sa spoločne na niekoľko zásad príjmu tekutín.
Esenciálna látka ľudského tela
Voda je najdôležitejšou zložkou ľudského organizmu, ktorá umožňuje priebeh väčšiny životne dôležitých funkcií. V závislosti od veku, tvorí od 50 do 70 % ľudského tela a je nevyhnutná pre činnosti všetkých buniek. Človek dokáže prežiť bez jedla až 50 dní. Bez vody však neprežije viac ako 4 dni.
Pitná voda na Slovensku
Podľa projektu NašaVoda.sk má Slovensko, po Rakúsku, druhú najväčšiu zásobu pitnej vody na svete. Žitný ostrov na západe našej krajiny predstavuje najväčšiu prirodzenú zásobáreň podzemnej vody v strednej Európe. Dokázal by zásobiť vodou viac ako 13 miliónov ľudí.
Pitná voda je na Slovensku chránená ústavou. Keďže voda sa stáva v čase klimatickej zmeny cennou komoditou, naša krajina zakázala jej vývoz do zahraničia.
Na tému množstva tekutín, ktoré potrebuje ľudské telo sa názory odborníkov rôznia. Téza, že stačí vypiť toľko vody, koľko si pýta naše telo, je často zavádzajúca a to najmä v zime.
Jedna skupina odborníkov hovorí, že na 15 kilogramov hmotnosti by sme mali prijať pol litra vody. Pri hmotnosti 80 kilogramov to predstavuje 2,5 litra tekutín denne. Toto množstvo však neberie do úvahy záťaž spôsobenú fyzickou aktivitou a športom, ani extrémne teploty. Podľa inej skupiny vedcov sme neustále na pokraji dehydratácie a mali by sme vodu popíjať neustále.
Exaktný vedecký pomer neexistuje. Zjednodušené odporúčanie je preto prijímať približne 8 pohárov vody denne. Toto zovšeobecnenie však neberie do úvahy pohlavie, telesnú hmotnosť ani mieru fyzickej aktivity.
Hydratuje každá tekutina rovnako?
Sladené nápoje by v žiadnom prípade nemali tvoriť základ pitného režimu. Obsahujú totiž veľké množstvo cukru, ktorý obličky človeka nedokážu efektívne spracovať. Dlhodobo vysoký príjem sladených nápojov môže spôsobovať viacero zdravotných problémov, ako obezitu či cukrovku.
Alkoholické nápoje a kofeín zas pôsobia močopudné a z toho dôvodu je výdaj tekutín zväčša vyšší ako ich príjem.
Šport a príjem tekutín
Pitný režim športovca možno rozdeliť na obdobie pred tréningom, počas tréningu a po ňom. Pred tréningom by sme sa mali vyhnúť tekutinám s vysokým obsahom sacharidov. Tie totiž zvyšujú hladinu cukru v krvi a môžu viesť k hypoglykémii. V praxi to znamená, vyhnúť sa sladeným nápojom minimálne pol hodinu pred tréningom.
Počas tréningu sú vhodné okrem pitnej vody aj izotonické iontové nápoje. Tie vám majú v čo najkratšom čase doplniť vodu a minerálne látky, ktoré telo vylúčilo potením. Iontové nápoje navyše často slúžia aj ako podpora výkonnosti.
Po tréningu zas potrebujeme telu prinavrátiť látky, ktoré stratilo počas tréningu v čo najstráviteľnejšej forme. Ide predovšetkým o sacharidy, minerály a bielkoviny. Preto je po tréningu vhodné vypiť napríklad aj proteínový nápoj. Ten okrem hydratácie doplní aj potrebné živiny.
Autor: Michal Haviar
Ďalšie tipy na čítanie
Ako nepoľaviť z predsavzatí a dosahovať ciele
Až 8 z desiatich predsavzatí končí do šiestich týždňov. Ako vytrvať?
Predsavzatia sú bežnou súčasťou nášho života a vždy v januári sme pripravení na reštart, ktorý má od základov zmeniť náš životný…
Karta MultiSport pre každého
SKÚSENOSTI UŽÍVATEĽOV KARTY MULTISPORT
Karta MultiSport je zamestnanecký benefit, ktorý umožňuje každý deň jeden voľný vstup na vybranú aktivitu v partnerskej prevádzke. Spolu je…
Ako začať športovať
AKO PREDCHÁDZAŤ ZRANENIAM A AKO SA ZBAVIŤ STRACHU PRED PRVÝM TRÉNINGOM
Hovorí sa, že najťažší je vždy začiatok, prvý pomyselný krok ku zmene. Tak je to v pracovných úlohách, vo vzťahoch, ale aj v…